營養師推薦的3類助眠食物 | 合法藥品大搜索
2021年12月1日—營養師推薦的3類助眠食物,食物攝取搭配助眠保健食品讓你每天好眠...營養師王書懷表示,良好睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前 ...
你是否總是輾轉反側無法入睡?有哪些助眠食物能幫助睡眠呢?根據台灣睡眠醫學學會統計顯示,台灣平均每10個人就有1人有睡眠問題,其中高年長者和女性的比例也有不斷成長的趨勢。營養師王書懷表示,良好睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關,最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」。本文將介紹營養師推薦的3類助眠食物,讓你夜夜好眠。
助眠食物有哪些?營養師建議多吃含有「這些」元素的食物 含有「色胺酸」助眠食物| 穩定睡眠週期色胺酸[1]是製造血清素(Serotonin)[2]的一種胺基酸,而血清素可減緩神經活動,達到放鬆並引起睡意。此外,色胺酸也能刺激褪黑激素分泌,提升睡眠品質。
色胺酸為必需胺基酸,人體無法自行合成故需由食物攝取得到,營養師王舒懷建議,飲食中多補充富含色胺酸食物可以達到幫助入睡的效果。含色胺酸的食物:
大多數含有蛋白質的食物中,常含有豐富的色胺酸。 牛奶和天然乳製品:優酪乳、優格。 豆魚肉蛋類:天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。 全榖雜糧類和堅果類:全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。 色胺酸含量特別多的食物:是火雞肉、香蕉、和蜂蜜 含有「鈣、鎂」助眠食物|放鬆肌肉舒緩緊繃根據衛福部建議,一般成年人每天應攝取1000毫克的鈣質,但調查[3]中卻發現9成以上的國人鈣質攝取都不足[4]!鈣與鎂離子有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性,對於提升睡眠品質有所幫助。
含鈣、鎂的食物:
鈣較多的食物:牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜 含較多鎂的食物:香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。 特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂,更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。 (延伸閱讀:大養顏美容營養素公開!營養素如何攝取?讓營養師教你吃出高顏值[5]) 含有「天然...5種幫助睡眠保健食品,有一項睡眠食品竟不推薦? | 合法藥品大搜索
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【"羅氏" 導美睡注射劑5公絲/5公撮】麻醉誘導
藥品名稱:"羅氏"導美睡注射劑5公絲/5公撮許可證字號:衛署藥輸字第018663號許可證種類:製 劑適應症:麻醉誘導劑型:第四級管...
【(左)脯氨酸】胺基酸劑
藥品名稱:(左)脯氨酸許可證字號:衛署藥輸字第016348號許可證種類:原料藥適應症:胺基酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【“生達”入眠順膠囊 10 毫克】治療難以入睡之失眠病人,僅適用於嚴重,病人功能障礙或遭受極度壓力之失眠症患者。
藥品名稱:“生達”入眠順膠囊10毫克許可證字號:衛署藥製字第049166號許可證種類:製 劑適應症:治療難以入睡之失眠病人,僅適用...
【“黃氏”欣百寧膠囊】在成人短期使用以緩解入睡前之困擾。
藥品名稱:“黃氏”欣百寧膠囊許可證字號:衛署藥製字第050058號許可證種類:製 劑適應症:在成人短期使用以緩解入睡前之困擾。劑...
【必靈治素注0、5%】蕁麻疹,皮膚炎,氣喘,濕疹
藥品名稱:必靈治素注0、5%許可證字號:內衛藥輸字第004557號許可證種類:製 劑適應症:蕁麻疹,皮膚炎,氣喘,濕疹劑型:藥...
【愈利眠錠5公絲】失眠
藥品名稱:愈利眠錠5公絲許可證字號:衛署藥輸字第013393號許可證種類:製 劑適應症:失眠劑型:第三級管制藥品藥品類別:須由醫...
【"永勝" 安寧錠2公絲(二氮平)】焦慮狀態、失眠、肌肉痙攣。
藥品名稱:"永勝"安寧錠2公絲(二氮平)許可證字號:衛署藥製字第041638號許可證種類:製 劑適應症:焦慮狀態、失眠、肌肉痙攣...
【"榮民" 煩可寧錠2公絲(二氮平)】焦慮狀態、肌肉痙攣、失眠
藥品名稱:"榮民"煩可寧錠2公絲(二氮平)許可證字號:衛署藥製字第025058號許可證種類:製 劑適應症:焦慮狀態、肌肉痙攣、失...
【輔納樂】胃酸過多、消化不良引起之脹氣
藥品名稱:輔納樂許可證字號:衛署藥輸字第011556號許可證種類:原料藥適應症:胃酸過多、消化不良引起之脹氣劑型:藥品類別:製劑...
【"福得斯" 羅拉柴邦】焦慮狀態
藥品名稱:"福得斯"羅拉柴邦許可證字號:衛署藥輸字第007012號許可證種類:原料藥適應症:焦慮狀態劑型:第四級管制藥品藥品類別:...
【甲磺酸多薩唑辛】血管擴張劑
藥品名稱:甲磺酸多薩唑辛許可證字號:衛部藥輸字第027807號許可證種類:原料藥適應症:血管擴張劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【"三友"真夜寧膠囊 50 毫克】在成人短期使用以緩解入睡前之困擾。
藥品名稱:"三友"真夜寧膠囊50毫克許可證字號:衛署藥製字第049970號許可證種類:製 劑適應症:在成人短期使用以緩解入睡前之困...
【纈草酸雌固二醇】雌激素
藥品名稱:纈草酸雌固二醇許可證字號:衛署藥輸字第001376號許可證種類:原料藥適應症:雌激素劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分...
【血平定錠】高血壓
藥品名稱:血平定錠許可證字號:衛署藥輸字第012673號許可證種類:製 劑適應症:高血壓劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主成分略...
【喜納康膠囊】緩解感冒之各種症狀(流鼻水、鼻塞、打噴嚏、咽喉痛、咳嗽、喀痰、畏寒、發燒、頭痛、關節痛、肌肉酸痛)。
藥品名稱:喜納康膠囊許可證字號:衛署藥製字第010588號許可證種類:製 劑適應症:緩解感冒之各種症狀(流鼻水、鼻塞、打噴嚏、...