更年期吃什麼?超過15種天然雌激素食物這樣吃,調養女性荷爾蒙 | 合法藥品大搜索
女性和男性都會遇上更年期(Menopause),只是女性的身心變化通常比男性「有感」得多,一部分人的不舒服症狀甚至會強烈到破壞原本生活的程度。
本文大人社團會告訴你:
更年期是女性從生育年齡(有月經)過渡到非生育年齡(停經)的時期,這段時間中卵巢功能逐漸減退,女性荷爾蒙(雌激素)分泌量降低,於是月經次數會逐漸減少,變得不規則,最後完全終止。衛福部國民健康署調查結果顯示,國內45~54歲女性有六成發生經期不規律或已停經,而55~64歲的女性,經期不規律或停經的比例達九成以上。
雌激素的作用是什麼?雌激素分泌不足,是更年期症狀的關鍵。雌激素會經由血液循環送到子宮、乳房、陰道、骨骼等處,使子宮內膜增厚,脂肪堆積在乳房而使乳房膨大,並使陰道保持濕潤、有彈性。送到骨頭的雌激素,則能調節骨組織使用鈣質的效率,防止骨質流失。
雌激素不足的症狀有哪些?雌激素減少,身體常見的反應有臉和脖子燥熱、半夜流汗、睡不好、胸口悶、感到心跳加快、暈眩、陰道乾澀、性行為時感到疼痛,也可能有腰痠背痛、關節痛和骨質流失的症狀,一部分女性還會伴隨排尿的問題,例如頻尿、尿失禁等症狀。
(臉和脖子燥熱是典型的雌激素不足症狀。照片來源:Shutterstock)
而在心理層面,更年期女性常會出現坐立不安、煩躁、易怒、心情低落、憂鬱、注意力容易渙散和記憶力變差等現象。
以上的身心症狀不一定都會出現,有可能只出現幾種;每種症狀出現的時間、輕重程度和發作的頻率也不見得相同。這些林林總總的更年期症狀,統稱為「更年期症候群」。
目前在醫療上可以透過荷爾蒙補充療法,用口服藥片、皮膚貼片、凝膠或噴劑等方法來補充雌激素,減輕不舒服,通常幾週內就可以有明顯改善。
不過荷爾蒙療法不是人人適用,補充前一定要先請醫師好好診療評估再用藥。相對的,從日常飲食來補充雌激素也是可行的辦法,雖然效果比較慢,但不必擔心安全性和副作用。
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