6類快樂食物讓你遠離壓力和憂鬱症| 抗憂鬱 | 合法藥品大搜索
2021年11月30日—憂鬱症該怎麼治療?精神科醫生可能會開抗憂鬱藥物,以及推薦傾訴、娛樂等社會性的治療方式。但改善一下餐點,同樣能在很大程度上影響憂鬱的程度。
憂鬱[1]症該怎麼治療?精神科醫生可能會開抗憂鬱[2]藥物,以及推薦傾訴、娛樂等社會性的治療方式。但另一方面,想想今晚吃什麼,改善一下餐點,同樣能作為一種輔助治療方法,在很大程度上改善憂鬱[3]的程度。
6類快樂食物 幫你減壓抗憂鬱[4]健康的飲食[5]習慣,對於改善心情,乃至預防和減輕憂鬱症[6],都有顯著效果。
澳大利亞迪肯大學(Deakin University)學者領導的一項研究,在12週時間裡追蹤了不同療法對67名憂鬱症[7]患者的效果。研究人員發現,相比參與一對一社交治療的患者,改善了食譜的患者明顯表現得更愉快。其中,飲食[8]調整最多的人,改善情緒的效果也最明顯。
《全面飲食》(Eat Complete)的作者、紐約精神病醫生德魯·拉姆齊(Drew Ramsey)認為,儘管精神疾病可能與基因、人生遭遇和生活習慣有關,但它的實質原因是大腦的病變。那麼在對抗憂鬱的時候,攝取有益於大腦的營養[9]素就非常重要。
1. 優質碳水化合物
說起醣分,很多人會聯想到肥胖。但是適量攝取「優質」的碳水化合物,的確有助於緩解壓力,愉悅心情。全麥麵包、水果和蔬菜,都是很好的減壓食品。
2. 富含Omega-3脂肪酸的食物
這種脂肪酸被證明有益於大腦功能。以色列學者發表在醫學期刊《中樞神經系統神經科學與治療》(CNS Neuroscience & Therapeutics)的研究發現,Omega-3脂肪酸對於緩解憂鬱症狀也有著不錯的效果。
富含Omega-3脂肪酸的食物包括魚類、堅果、菜籽油、亞麻油,以及深綠色蔬菜,例如上海青(青江菜)和羽衣甘藍等。
市面上的魚油補品,也都富含Omega-3脂肪酸。但是有些人並不適合服用魚油。假如我們的日常飲食中已有適量的魚、海帶、紫菜、藻類等食品,那麼就不一定需要額外補充了。
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