低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開 | 合法藥品大搜索
還以為減肥就是少吃油炸物、避免大魚大肉,每天啃生菜沙拉嗎?不吃油膩物來減肥的作法已經慢慢成為過去了,現在全世界更流行的是低醣飲食,甚至接近極低醣飲食的生酮飲食。許多部落客靠著低醣飲食,不吃飯,不吃麵,大口喝椰子油,一個月就瘦了5公斤,看起來好像效果不錯。
到底為什麼要從不吃脂肪改成不吃糖?低醣飲食真的有效嗎?又會不會對身體造成傷害?以下這篇文章一次為你說明清楚。
More...
低醣飲食是什麼?低醣飲食(low carbohydrate diet)又稱為低碳飲食。注意到了嗎?這裡的「醣」和甜甜的「糖」不一樣,指的不只是糖分,而是所有碳水化合物。人體一般的能量來源有三種:碳水化合物、脂肪和蛋白質。低醣飲食就是提倡減少碳水化合物攝取,並多吃脂肪和蛋白質來補充營養。
一般情況下,身體能量來源55%來自碳水化合物、30%來自脂肪、15%來自蛋白質。如果把碳水化合物的比例調整到20%以下,就可以稱之為低醣飲食。而所謂的生酮飲食[1]則是低醣飲食的進階版,碳水化合物比例只有5%。下面的表格可以讓你更快速地了解三者的區別。碳水化合物(醣類)
為什麼增加了脂肪攝取,反而會有幫助消耗脂肪的效果呢?要回答這個問題,得先了解身體運用能量的機制。身體攝取了碳水化合物、脂肪和蛋白質之後,會將碳水化合物分解為葡萄糖,在直接供應人體熱量需求之後,剩餘的葡萄糖會轉成肝糖儲存起來;脂肪則會先被分解為膽固醇,再合成脂肪儲存起來;而蛋白質則被用於人體生理代謝,並提供生長所需。
當人體需要消耗能量時,首先會利用葡萄糖和肝醣作為能量來源,當體內堆積的肝醣都用完時,身體就會開始將脂肪代謝成酮體作為能量,在身體外觀看來就是脂肪的減少。低醣飲食的原理,就是藉由降低體內葡萄...
「食糖胃蛋白鋂」+ | 合法藥品大搜索
低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開 | 合法藥品大搜索
健身族最愛!專家曝高蛋白「藏3副作用」要當心...過敏拉肚子 ... | 合法藥品大搜索
原來腸胃炎時,吃什麼都可以! | 合法藥品大搜索
愛吃甜食,卻不知道這6個健康副作用? | 合法藥品大搜索
減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學! | 合法藥品大搜索
秋天吃栗子有益心血管、養胃健脾但3種人別多吃 | 合法藥品大搜索
糖蛋白(二甲双胍)的副作用:相互作用和警告 | 合法藥品大搜索
聚葡萄糖的副作用- SH100k | 合法藥品大搜索
胃食道逆流的改善 | 合法藥品大搜索
【胰凝乳蛋白/】蛋白分解
藥品名稱:胰凝乳蛋白/許可證字號:衛署藥輸字第000756號許可證種類:原料藥適應症:蛋白分解劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...
【鞣酸蛋白粉劑】收斂整腸劑
藥品名稱:鞣酸蛋白粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013485號許可證種類:原料藥適應症:收斂整腸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【胃蛋白/1:15000】消化酵素 **ITS WEIGHT OF COAGULATED EGGALBUMEN
藥品名稱:胃蛋白/1:15000許可證字號:衛署藥輸字第007643號許可證種類:原料藥適應症:消化酵素 **ITS WEIG...
【胰蛋白/】蛋白質分解酵素
藥品名稱:胰蛋白/許可證字號:衛署藥輸字第000863號許可證種類:原料藥適應症:蛋白質分解酵素劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【加奶達治粉】幼、乳兒對于乳糖不適所引起的消化不良症之改善、先天性乳糖不適症、後天性乳糖不適症(單一症候性下痢症、急性消化不良症、白色便性下痢症、慢性下痢症)
藥品名稱:加奶達治粉許可證字號:衛署藥輸字第002459號許可證種類:製 劑適應症:幼、乳兒對于乳糖不適所引起的消化不良症之改...
【胃蛋白/】消化輔助劑
藥品名稱:胃蛋白/許可證字號:衛署藥輸字第007371號許可證種類:原料藥適應症:消化輔助劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:PE...
【酪蛋白粉】營養補助劑
藥品名稱:酪蛋白粉許可證字號:內衛藥輸字第001445號許可證種類:原料藥適應症:營養補助劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:C...
【食糖胃蛋白/】消化酵素
藥品名稱:食糖胃蛋白/許可證字號:衛署藥輸字第008927號許可證種類:原料藥適應症:消化酵素劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...
【胃蛋白/】助消化劑
藥品名稱:胃蛋白/許可證字號:衛署藥輸字第014676號許可證種類:原料藥適應症:助消化劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述:...
【蛋白銀粉劑】抗菌收斂劑
藥品名稱:蛋白銀粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013486號許可證種類:原料藥適應症:抗菌收斂劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【胃蛋白】助消化劑
藥品名稱:胃蛋白許可證字號:內衛藥輸字第000978號許可證種類:原料藥適應症:助消化劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:PEPSI...
【胰凝蛋白/】蛋白分解?
藥品名稱:胰凝蛋白/許可證字號:衛署藥輸字第000830號許可證種類:原料藥適應症:蛋白分解?劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...
【酪蛋白粉劑】營養補助劑
藥品名稱:酪蛋白粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013706號許可證種類:原料藥適應症:營養補助劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【食糖胃蛋白鋂】蛋白消化酵素。
藥品名稱:食糖胃蛋白鋂許可證字號:衛署藥輸字第020590號許可證種類:原料藥適應症:蛋白消化酵素。劑型:藥品類別:製劑原料主成...
【乳糖粉劑】製劑賦形劑
藥品名稱:乳糖粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013487號許可證種類:原料藥適應症:製劑賦形劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L...