吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 合法藥品大搜索
2019年2月15日—黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮等。魚類:如白帶魚、紅肉鮭魚、香魚、秋刀魚、烏魚、銀鯧、虱目魚、鮪魚、旗魚 ...
圖說/成大醫院營養部營養師王培竹指出,可以幫助睡眠的營養素廣泛存在於許多食物中。
睡眠不足可能會增加肥胖、糖尿病[1]、心血管疾病等的風險,疾病又可能回過頭來干擾睡眠,因此,失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。而讓人失眠的因素除了大家熟知的壓力與疾病之外,其實還有飲食習慣。
成大醫院營養部營養師王培竹說,像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等,都是很多人耳熟能詳可幫助睡眠的食物,其關鍵主要富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。
王培竹指出,「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來,而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需,故需由食物攝取得到。色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素,再進一步轉化成褪黑激素,轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶,才能順利合成出睡眠的賀爾蒙-褪黑激素。黑暗的環境也可幫助褪黑激素的分泌,所以要記得養成睡覺關燈的好習慣。
富含色胺酸的食物,包括有:
乳品類:奶粉、鮮奶、起司等。 全穀雜糧類:如胚芽、紅豆、綠豆、白鳳豆、蕎麥、花豆、紅米、小米、燕麥等。 黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮等。 魚類:如白帶魚、紅肉鮭魚、香魚、秋刀魚、烏魚、銀鯧、虱目魚、鮪魚、旗魚等。 蛋類:但不建議加工蛋。 肉類:以瘦肉為主。 堅果與種子類:腰果、花生、開心果、葵瓜子、南瓜子、杏仁、亞麻仁籽、芝麻等。至於富含維生素B6的食物:
動物性食物的利用率高,來源包括:魚類、肉類、蛋黃、肝臟等。 植物性食物的吸收率會較動物性低,素食者可以增加攝取量來補不足,主要來源包括: 黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆、豆腐皮。 全穀雜糧類:胚芽、栗子、白鳳豆、花豆、水果玉米、蕎麥、黑麥片、紫玉米、紅豆、綠豆、小米等。 蔬菜類:海帶茸、大蒜、紫色花椰菜、甜椒、角椒、海帶、杏鮑菇、豌豆芽、青江菜、糯米椒等。 ...(必須胺基酸valine) 促進腦力,改善肌肉協調功能及安定情緒。 | 合法藥品大搜索
DL | 合法藥品大搜索
L | 合法藥品大搜索
L | 合法藥品大搜索
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 合法藥品大搜索
色氨酸 | 合法藥品大搜索
色胺酸 | 合法藥品大搜索
色胺酸 | 合法藥品大搜索
色胺酸的4種功效與副作用(第4種很少人知道) | 合法藥品大搜索
.GABA 色胺酸 | 合法藥品大搜索
【DL-蛋氨酸】補給氨基酸
藥品名稱:DL-蛋氨酸許可證字號:衛署藥輸字第004170號許可證種類:原料藥適應症:補給氨基酸劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【"美"福樂源液】貧血、多發性神經炎、身體衰弱、舌炎、口腔炎、病中病後、產前產後之滋養
藥品名稱:"美"福樂源液許可證字號:內衛藥製字第009813號許可證種類:製 劑適應症:貧血、多發性神經炎、身體衰弱、舌炎、口腔...
【L-二胺基三羧丁酸】營養劑
藥品名稱:L-二胺基三羧丁酸許可證字號:內衛藥輸字第006341號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【異異白氨酸】營養劑
藥品名稱:異異白氨酸許可證字號:內衛藥輸字第006490號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L-I...
【力保肝注射液】維持肝臟正常功能、妊娠惡阻
藥品名稱:力保肝注射液許可證字號:內衛藥製字第010405號許可證種類:製 劑適應症:維持肝臟正常功能、妊娠惡阻劑型:藥品類別:...
【健儷源軟膠囊】發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性、消耗性疾患之補助治療、妊娠婦之營養補給
藥品名稱:健儷源軟膠囊許可證字號:衛署藥輸字第019698號許可證種類:製 劑適應症:發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性、消耗...
【甘氨酸】營養劑
藥品名稱:甘氨酸許可證字號:衛署藥輸字第014772號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:GLYCINE...
【DL-甲硫胺酸】乙醯胺基酸之逾量解毒劑。
藥品名稱:DL-甲硫胺酸許可證字號:衛署藥輸字第024393號許可證種類:原料藥適應症:乙醯胺基酸之逾量解毒劑。劑型:藥品類別:製...
【左旋二酚丙氨酸】帕金森氏症
藥品名稱:左旋二酚丙氨酸許可證字號:衛署藥輸字第020880號許可證種類:原料藥適應症:帕金森氏症劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【救喘濕膠囊”旭生”】僂麻質斯性關節炎、支氣管性氣喘、濕疹、 麻疹、皮膚炎
藥品名稱:救喘濕膠囊”旭生”許可證字號:衛署藥製字第006200號許可證種類:製 劑適應症:僂麻質斯性關節炎、支氣管性氣喘、濕疹...
【(左)脯氨酸】氨基酸劑
藥品名稱:(左)脯氨酸許可證字號:衛署藥輸字第007564號許可證種類:原料藥適應症:氨基酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【左旋-異白氨酸】營養劑
藥品名稱:左旋-異白氨酸許可證字號:衛署藥輸字第013980號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【氨基乙醇胺】溶解補助劑
藥品名稱:氨基乙醇胺許可證字號:內衛藥輸字第005602號許可證種類:原料藥適應症:溶解補助劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【美久奧林注射液】維護肝臟正常功能、營養補給
藥品名稱:美久奧林注射液許可證字號:內衛藥製字第015949號許可證種類:製 劑適應症:維護肝臟正常功能、營養補給劑型:藥品類...
【好滋身軟膠囊】發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性疾患之補助治療、妊娠婦之營養補給
藥品名稱:好滋身軟膠囊許可證字號:衛署藥輸字第010225號許可證種類:製 劑適應症:發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性...