支鏈胺基酸BCAA有什麼功效? | 合法藥品大搜索
![支鏈胺基酸BCAA有什麼功效?](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
2021年3月18日—...鏈胺基酸,包含纈胺酸(Valine)、白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)。BCAA在構成人體蛋白質之必需胺基酸原料,就佔了超過1/3 ...
![支鏈胺基酸BCAA有什麼功效?](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
在了解支鏈胺基酸BCAA的功效之前,要先知道人體內負責執行不同功能的蛋白質,是由20種胺基酸排列組合構成的;其中的8種胺基酸因為人體無法自行製造,必須依靠飲食攝取獲得,稱為「必需胺基酸」;其中2種胺基酸,精胺酸和組胺酸在孩童期因為合成量不夠用,需額外飲食補充,稱為「半必需胺基酸」,其餘10種胺基酸人體可以自己製造合成,所以稱為「非必需胺基酸」。
支鏈胺基酸BCAA (branched-chain amino acid),是屬於人體無法自行製造的必需胺基酸,因為長相特別,結構上帶有CH3的支鏈,因此稱為支鏈胺基酸,包含纈胺酸(Valine)、白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)。BCAA在構成人體蛋白質之必需胺基酸原料,就佔了超過1/3的含量(35-40%)。
不同於其它胺基酸需要依靠肝臟代謝。BCAA代謝的地方主要是在肌肉。所以在醫療院所的治療飲食當中,會建議補充BCAA來改善肝性腦病變的症狀,減緩肝性腦病變的惡化。飲食攝入的蛋白質,被分解成小分子的胺基酸吸收後,大多數被帶到肝臟代謝。 BCAA 因為特殊結構,不會被肝臟代謝,而是被送到骨骼肌利用。
運動會促進BCAA的氧化作用,因此運動前後補充BCAA,特別有助於肌肉合成,和肌力的提升,進一步防止肌少症和肌肉的流失,BCAA當中的白胺酸 (Leu)更是所有胺基酸當中合成肌肉的效率最高的。許多研究也指出,運動前補充BCAA可以明顯減輕延遲性肌肉痠痛(DOMS)、肌肉疲勞和肌肉損傷 (EIMD),幫助肌肉的修復。
不過要注意,想要增加肌力,建造肌肉,如果只單單補充BCAA是不夠的,構成肌肉蛋白質的必需胺基酸原料總量,BCAA就佔了14~18%,如果想要改善肌少症,長肌肉,除了運動之外,還是要吃夠足夠的蛋白質,獲得其他種類的必需胺基酸;並且攝取足夠的醣類(碳水),才能達到預期理想的效果。
參考資料:
Int J Vitam Nutr Res. 2019 Nov;89(5-6):348-356
J Nutr. 2006 Feb;136(2):529S-532S
J Nutr. ...
異白胺酸 | 合法藥品大搜索
白胺酸 | 合法藥品大搜索
白胺酸 | 合法藥品大搜索
健身一族都在吃的BCAA是什麼?營養師讓你三分鐘搞懂BCAA ... | 合法藥品大搜索
(必須胺基酸valine) 促進腦力,改善肌肉協調功能及安定情緒。 | 合法藥品大搜索
代謝相關疾病 | 合法藥品大搜索
白胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 合法藥品大搜索
必需胺基酸 | 合法藥品大搜索
【胺基酸專題】重訓、路跑、單車,你絕對不能錯過的補充品 ... | 合法藥品大搜索
支鏈胺基酸BCAA有什麼功效? | 合法藥品大搜索
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【氯化磺酸甲基甲硫氨酸】胃酸過多
藥品名稱:氯化磺酸甲基甲硫氨酸許可證字號:衛署藥輸字第014176號許可證種類:原料藥適應症:胃酸過多劑型:藥品類別:製劑原料主...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【(左)絲氨酸】氨基酸劑
藥品名稱:(左)絲氨酸許可證字號:衛署藥輸字第007562號許可證種類:原料藥適應症:氨基酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【消旋-甲硫氨酸】營養劑
藥品名稱:消旋-甲硫氨酸許可證字號:衛署藥製字第001455號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【DL-纈氨酸粉劑】營養劑
藥品名稱:DL-纈氨酸粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013626號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【喜加力安命注射液12%】不能攝取適當食物之患者之補助治療劑、蛋白質之消化吸收機能及合成利用障礙、嚴重創傷、火傷、骨折時蛋白質之補給、蛋白質攝取減少之營養失調症
藥品名稱:喜加力安命注射液12%許可證字號:衛署藥輸字第011152號許可證種類:製 劑適應症:不能攝取適當食物之患者之補助治...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【左旋-異白氨酸】營養劑
藥品名稱:左旋-異白氨酸許可證字號:衛署藥輸字第013980號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【DL-甲硫氨酸】營養劑
藥品名稱:DL-甲硫氨酸許可證字號:衛署藥輸字第000086號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【蘇氨酸 (左旋-蘇氨酸)】營養補充劑。
藥品名稱:蘇氨酸(左旋-蘇氨酸)許可證字號:衛署藥陸輸字第000359號許可證種類:原料藥適應症:營養補充劑。劑型:藥品類別:製劑...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【L-纈氨酸粉】營養劑
藥品名稱:L-纈氨酸粉許可證字號:內衛藥輸字第006079號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【丙氨酸粉】營養劑
藥品名稱:丙氨酸粉許可證字號:衛署藥輸字第001582號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L-ALA...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【氨基醋酸】營養劑
藥品名稱:氨基醋酸許可證字號:衛署藥輸字第014221號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:GLYCI...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【纈氨基酸粉劑】營養劑
藥品名稱:纈氨基酸粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013652號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【氨乙基磺酸】營養劑
藥品名稱:氨乙基磺酸許可證字號:衛署藥輸字第014400號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:TAU...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【消旋甲硫氨酸】營養劑
藥品名稱:消旋甲硫氨酸許可證字號:衛署藥輸字第006091號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:M...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【L-甲硫氨酸】解毒劑
藥品名稱:L-甲硫氨酸許可證字號:衛署藥輸字第005987號許可證種類:原料藥適應症:解毒劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略...