身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃 ... | 合法藥品大搜索
2020年3月9日—鎂具有可抑制血小板凝集的功能,因此若缺乏,可能增加心血管疾病風險。不僅如此,缺鎂也會增加體內慢性發炎,與許多慢性病的發生有關聯性, ...
比起維他命或鈣質,「鎂」這個營養素對人體的重要性一般人比較陌生。其實,根據衛生福利部調查,國人從飲食中攝取的礦物質,以鈣的不足狀況最為嚴重,其次就是鎂!如何讓自己更「鎂」麗?
延伸閱讀:胡蘿蔔吃多會「維生素A中毒」?另有主因!營養師曝缺維生素A的後果[1]
示意圖/TVBS
國人普遍「鎂」中不足
根據民國102年至105年衛生福利部委託學者所進行的國民營養調查顯示,國人普遍「鎂」不足,調查發現,低於國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)建議攝取量的族群,男性以13~18歲差距較大(僅達67%~71%),19~44歲也僅達80%;女性則從13~44歲都較缺乏,僅達參考攝取量的6成至7成。
特別的是,正常成年人一般一天鎂的攝取量在200~300mg/d時,鎂的平均吸收率約30~50%,且鎂的吸收率與攝取量成反比,鎂在攝取量低時(7~36 mg/d),吸收率可高達70%,而在高鎂攝取時(960~1000 mg/d),吸收率則會降低至12%。
飲食中鎂的吸收,會受其他飲食影響,例如若飲食中有胺基酸、乳糖等成分,會促進鎂吸收,但若攝取過多的磷、鋅、脂肪酸、草酸、植酸和膳食纖維等,則會降低鎂的吸收。
此外,腎臟是維持鎂體內恆定及排泄的主要器官,因此,隨著老化或是有慢性腎病變,鎂在腸道的吸收率會降低。但當飲食中的鎂攝取量很低時,腎臟對鎂的再吸收能力會增加,以維持體內鎂的平衡。
延伸閱讀:「腎虛」小便知道!泡沫多、尿不乾淨…10種排尿情形要注意[2]
鈣與鎂相輔相成 ...
台灣人普遍缺鎂影響血壓、血糖營養師:吃夠鎂讓你更健康美麗 ... | 合法藥品大搜索
抽筋、易怒、心臟病都是「缺鎂」害的! | 合法藥品大搜索
總是好累、沒胃口缺鎂8大症狀、一張表教你這樣吃 | 合法藥品大搜索
缺「鎂」症狀:易怒、抽筋、心律不整族群易猝死 ... | 合法藥品大搜索
身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃 ... | 合法藥品大搜索
身體出現5警訊你可能缺鎂了 | 合法藥品大搜索
身體發炎、失眠過勞是鎂不足!4類含鎂飲食大公開 | 合法藥品大搜索
身體缺鎂,血壓、情緒都會受影響!專家:這4種顏色蔬果可 ... | 合法藥品大搜索
鎂很重要,缺乏鎂會有什麼問題?補充鎂該吃哪些食物? | 合法藥品大搜索
【維他乙1錠】腳氣、多發性神經炎及其他維他命乙1缺乏症
藥品名稱:維他乙1錠許可證字號:衛署藥製字第004342號許可證種類:製 劑適應症:腳氣、多發性神經炎及其他維他命乙1缺乏症劑...
【利達賜康口服液】消除疲勞、營養補給、增強體力、維護肝臟正常功能
藥品名稱:利達賜康口服液許可證字號:衛署藥製字第006834號許可證種類:製 劑適應症:消除疲勞、營養補給、增強體力、維護肝臟...
【三酵素膠囊】幫助消化。
藥品名稱:三酵素膠囊許可證字號:衛署藥製字第006761號許可證種類:製 劑適應症:幫助消化。劑型:藥品類別:醫師藥師藥劑生指示...
【菸鹼醯二乙胺】中樞神經興奮劑
藥品名稱:菸鹼醯二乙胺許可證字號:衛署藥輸字第020864號許可證種類:原料藥適應症:中樞神經興奮劑劑型:藥品類別:製劑原料主成...
【金太田胃腸內服液】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良。
藥品名稱:金太田胃腸內服液許可證字號:衛署藥輸字第023153號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化...
【鎂力貳液】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除脹氣、緩解氣脹相關症狀。
藥品名稱:鎂力貳液許可證字號:衛署藥製字第027673號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解...
【卡米諾沙明蘋果酸鹽】抗組織?劑
藥品名稱:卡米諾沙明蘋果酸鹽許可證字號:衛署藥輸字第001208號許可證種類:原料藥適應症:抗組織?劑劑型:藥品類別:自用製劑原...
【得蘇錠0.5公絲(哈泊度)】精神分裂症、妄想症、狂躁症、嘔吐
藥品名稱:得蘇錠0.5公絲(哈泊度)許可證字號:衛署藥製字第024803號許可證種類:製 劑適應症:精神分裂症、妄想症、狂躁症...
【康妥平錠25毫克】嚴重性高血壓,腎血管性高血壓以及對傳統療法無理想效果或發生不良副作用之高血壓症。
藥品名稱:康妥平錠25毫克許可證字號:衛署藥製字第033910號許可證種類:製 劑適應症:嚴重性高血壓,腎血管性高血壓以及對傳...
【鹽酸假麻黃鹼錠 30 毫克】鼻腔、支氣管充血之緩解。
藥品名稱:鹽酸假麻黃鹼錠30毫克許可證字號:衛署藥製字第052474號許可證種類:製 劑適應症:鼻腔、支氣管充血之緩解。劑型:藥...
【美偏噠唑】驅腸蟲劑
藥品名稱:美偏噠唑許可證字號:衛署藥輸字第007695號許可證種類:原料藥適應症:驅腸蟲劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:MEB...
【鎂力貳錠】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除脹氣、緩解氣脹相關症狀。
藥品名稱:鎂力貳錠許可證字號:衛署藥製字第027615號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解...
【免肌疼錠250公絲〝寶齡〞】運動器疾患引起之有痛性痙攣:腰背痛症、變形性脊椎症、脊椎間板症候群、脊椎分離酸痛、脊椎骨疏鬆症。
藥品名稱:免肌疼錠250公絲〝寶齡〞許可證字號:衛署藥製字第043617號許可證種類:製 劑適應症:運動器疾患引起之有痛性痙攣...
【西華唑/鈉】抗生素。
藥品名稱:西華唑/鈉許可證字號:衛署藥輸字第018851號許可證種類:原料藥適應症:抗生素。劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:CE...
【寶可痛錠】解熱、鎮痛(頭痛、發燒、肌肉痛、筋骨酸痛)
藥品名稱:寶可痛錠許可證字號:衛署藥製字第005132號許可證種類:製 劑適應症:解熱、鎮痛(頭痛、發燒、肌肉痛、筋骨酸痛)劑...