亮胺酸可以增加肌肉合成抑制脂肪合成 | 合法藥品大搜索
1.起司:3452mg·2.大豆(黃豆、毛豆):3223mg·3.牛肉:3165mg·4.雞肉:2652mg·5.豬肉:2560mg·6.堅果、種子類:2419mg·7.魚:2293mg·8.海鮮: ...
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✅白胺酸(Leucine),也稱為亮氨酸。📌白胺酸比起其他胺基酸對於肌肥大和減脂都有更好的表現。📌白胺酸是藉由刺激骨骼肌中mTOR的訊號,包括 p70 核糖体蛋白S6激酶(p70 ribosomal protein S6 kinase, p70S6K)、真核起始因子(eukaryotic initiation factor,eIF)、4E结合蛋白1(e IF4E-binding protein 1,4E-BP1),可以活化衛星細胞,更有效刺激肌肉蛋白質的合成效果,以達到肌肥大及肌肉生長效果。📌白胺酸可有效的抵抗可體松的異化特性,避免肌肉分解、減少脂肪合成。📌白胺酸可以刺激胰臟β 細胞分泌胰島素,胰島素具有抑制蛋白質分解及提高mRNA轉譯的能力,也有研究證實白胺酸不需要依賴胰島素也能促進肌肉合成。白胺酸比起其他胺基酸對於肌肥大和減脂都有更好的表現。
✅白胺酸天然食物的來源白胺酸的建議每日攝取量為每公斤體重39毫克。My ptotein的人體必需氨基酸粉,白胺酸含量33%。每100公克食物,白胺酸的含量1.起司:3452mg2.大豆(黃豆、毛豆):3223mg3.牛肉:3165mg4.雞肉:2652mg5.豬肉:2560mg6.堅果、種子類:2419mg7.魚:2293mg8.海鮮:2099mg9.花生:1812mg10.蛋:1086mg
✅支鏈胺基酸是什麼?蛋白質是組成肌肉重要的原料,胺基酸是蛋白質的基本構造單位。而支鏈胺基酸是3種必需胺基酸所組成,含白胺酸(leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈胺酸(Valine),必需胺基酸意指無法靠身體合成、需要透過食物攝取來取得。
✅支鏈胺基酸提升運動能量支鏈胺基酸占人體內所有胺基酸約30%至45%,其中14%~18%存在骨骼肌中。通常食物所攝取的胺基酸經過肝臟代謝,但肝臟的支鏈胺基酸轉化酶活性很低,所以支鏈胺基酸主要是藉由骨骼肌代謝,而不是在肝臟。而支鏈胺基酸的白胺酸、異白胺酸藉由轉胺作用產生乙醯輔酶A,進入檸檬酸循環,產生更多能量(ATP)以供運動所需。異白胺酸、纈胺酸藉由轉胺作用產生琥珀醯基輔酶A,進入檸檬酸循環,再轉化成葡萄糖-丙胺酸循環,最後血液將轉化的葡萄糖運送到肌肉,提供運動時肌肉所需的能量。
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