不再依賴安眠藥!6種心理醫生推薦的睡眠方法 | 合法藥品大搜索
作者:振芝心身醫學診所 洪敬倫 醫師
台灣每4個人就有1位失眠,根據食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥。然而,安眠藥真的能安眠嗎? 自然睡眠能固定記憶、調整情緒世界知名的睡眠專家、也是人類睡眠科學中心(Center for Human Sleep Science)創辦人馬修.沃克(Matthew Walker)*指出,自然的深度睡眠可幫助固定腦中新獲得的記憶,而快速動眼期(也就是作夢期)睡眠則有助於緩和情緒記憶,所以很多人不開心時會跑去睡覺,睡起來感覺似乎就好了一些。
安眠藥破壞睡眠功能 記憶力也恐變差沃克進一步說明,安眠藥所引發的睡眠,無法得到相同的記憶鞏固效果,甚至會弱化原本因學習形成的腦細胞連結,造成記憶消除。無怪乎許多人抱怨長期服用安眠藥後,記憶力變差了,學習能力也不如以往。此外,有些安眠藥會抑制快速動眼期睡眠,「無夢的夜晚」或許你睡得安穩些,卻失去了作夢調節情緒、整合潛意識、激發創意的功能。
此外,嚴謹的臨床試驗顯示,安眠藥的效果其實比安慰劑好不了多少,而且是主觀成分居多,客觀的睡眠偵測顯示藥物與安慰劑的療效差異並不顯著。遺憾的是,安眠藥的壞處反而越來越明確。藥物依賴問題與停藥後的反彈性失眠,大家已耳熟能詳。(您可能會想看:憂鬱症等身心科相關症狀一定要吃藥嗎?)
近期醫學研究更顯示,服用安眠藥者發生跌倒、意外與感染的機率都比一般人高,甚至會有較高的死亡率。這些風險與安眠藥的使用量成正比,也就是服用劑量越多,風險越大,老年人以及兒童尤其是脆弱族群,使用安眠藥不可不慎。
6步驟好眠心法 打造健康睡眠習慣解決失眠問題,切莫講求速效,建議按部就班處理,同時,把「短期」使用安眠藥當作最後一個選項。在這裡提供「6步驟好眠心法」給你參考:
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