時常失眠服用褪黑激素有用嗎? | 合法藥品大搜索
2016年4月27日—如果你懷疑睡眠的重要性,你該知道,現在科學家相信睡與醒的循環,是地球上所有生命的核心組織原則,就連最小的單細胞組織都有生理時鐘的 ...
幫助你更快入睡、睡更久、沒有副作用的完美安眠藥,目前還只是夢想。這種魔法藥丸可以解決很多問題,像美國有好幾百萬人睡眠不足,美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)最近調查指出有35%美國人每晚睡不到7小時,低於建議健康睡眠量。
一覺好眠不只是能增加我們的幸福感,現在有愈來愈多科學共識,同意睡眠能降低心臟病、糖尿病和肥胖機率。在睡眠實驗室裡,受試者在3週內大幅減少睡眠,結果在抽血檢查出現前期糖尿病(或糖尿病前症)跡象。如果你懷疑睡眠的重要性,你該知道,現在科學家相信睡與醒的循環,是地球上所有生命的核心組織原則,就連最小的單細胞組織都有生理時鐘的基因定序。
當然,市面上有很多安眠藥,不幸的是不一定非常有效,還可能上癮、帶來危險。
所以不少人[1]喜歡去街角的藥局,用6美元買下號稱安全、全天然的替代品──有科學證實支持其效果的褪黑激素。
我們的身體會在睡眠時自動產生這種化學物質,那麼褪黑激素是如何運作、又該怎麼使用最好[2]?
褪黑激素是什麼?
科學家在1950年發現褪黑激素,當時有個皮膚醫學實驗室認為褪黑激素與膚色有關。研究者都服下大量褪黑激素,期待膚色變淺,結果變得很想睡。
廣告科學家最後才發現,褪黑激素是一種荷爾蒙,會告訴身體現在是晚上了,在大腦松果體裡製造出來。
麻省理工學院認知科學家沃特曼(Dick Wurtman)的團隊,在1960年代發現光線可以透過眼睛到達哺乳動物的松果體,控制褪黑激素的釋放。在白天,褪黑激素由光線抑制,晚上則會流入血液,除非我們處於亮光或藍光下,才會抑制褪黑激素的釋放,讓我們一直醒著。
當褪黑激素進入血流當中,就會發揮信使的作用。身體如何回應這個訊息,則各有不同,例如對夜行性的老鼠,褪黑激素的功能或許是讓他們醒著。至於人類和其他白天活動的生物,褪黑激素則讓身體準備休息,並幫助身體休息一整個晚上。
對人類來說,褪黑激素用兩種方式來促進睡眠:
廣告1. 一般相信褪黑激素會廣泛壓抑住大腦涉及「清醒」的區域,但確切運作方式還不太清楚。褪黑激素或許也能降低體溫,這是睡眠所需要的。
2...
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