B群,這樣吃才對! | 合法藥品大搜索
維生素B群是水溶性的營養素,攝取過量會排出體外,多攝取無益;然而必須注意的是有些被限制攝取量的維生素,像是B6(攝取過多會使神經失常、失眠)、菸鹼酸( ...
「最近比較累,聽說B群可以提振精神,來一顆好了!」
「肩膀痠痛一陣子了,聽說吃B群有效!」
「聽說要睡覺了不要吃B群,不然會睡不著喔!」
各種關於B群的「聽說」,你是不是也一頭霧水,霧煞煞呢?萬年不敗的營養補充品-B群,到底該怎麼吃,怎麼選才好?一次跟你說分明!
B群,主要是由8種水溶性維他命,包含維他命B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等所組成。種類之多,也因此相當具有重要性。
然而必須知道的是,真正能夠被分解產生能量的,是醣類、蛋白質、脂質等營養素;而B群所扮演的,是協助酵素代謝這些營養素的「輔酶」,就像是「幕後推手」的角色,幫助推動細胞成長、免疫力、神經細胞等正常運作。當缺乏B群時,就像推手動力不夠,身體無法正常有效率的進行代謝,就可能造成疲倦、口角炎、抽筋、貧血、嘔吐、暈眩、憂鬱煩躁等各種身體不適。
總結來說,缺少B群,身體的日常機能也會跟著無法正常運作,若又加上三餐飲食不均衡,在缺少原物料(醣類、蛋白質、脂質等)的情況下,就算B群再充足也難以發揮效用,因此吃B群之前,先搞懂自己身體的狀況,才不會補了半天卻徒勞無功。
吃過B群的人一定會發現,上廁所小便顏色很黃,甚至帶點螢光。當人體攝取營養素後,經由腸胃吸收進入血液循環中,多餘的量會透過肝、腎兩個器官排除,而B群主要是水溶性營養素,因此當經過腎臟轉化成尿液排除後,B群中唯一帶有顏色的維生素B2(又名核黃素,Riboflavin),溶解於其中,才會產生黃綠帶點螢光的尿液,這是正現象不需過度擔心。
有些B群產品號稱吃了尿液不會變黃,是因為人體能夠完全吸收,按照上面的推斷,之所以尿液不會變黃,可能該項產品並沒有添加維生素B2,選購時就要格外注意了!
有些B群聲稱可以止痛,因此在腰痠背痛的時候吃一顆,可以及...
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