失眠竟然分3種？不是睡不好就叫失眠！什麼時候可吃安眠藥 ... | 合法藥品大搜索

Triazolam（如安林錠、酣樂欣）屬於短效型的BZD藥物，可治療難以入睡的失眠...如樂耐平）、Estazolam（如伊樂眠、悠樂丁），除了能讓患者容易入睡，還能 ...

1. 除了性活動或睡覺外，其他時間不要待在床上。

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2. 有睡意的時候才躺床。

3. 20 分鐘內無法入睡時，先離開臥房，直到有睡意為止。一夜可來回重複好幾次。

4. 每天設定鬧鐘，在固定的早上時間起床。

5. 白天的時候避免打盹。

放鬆治療主要著重在身體各部位的肌肉放鬆，以達到改善失眠的效果。關於放鬆治療的步驟，我們整理如下：

1. 採坐姿或躺平，雙眼閉上。

2. 首先從臉部開始，讓臉部肌肉緊繃1至2秒鐘，然後放鬆。緊繃放鬆的步驟可重複好幾次。

3. 臉部肌肉做完後，接著依序下巴、頸部、上下手臂、手指、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿到腳趾結束。整個放鬆治療的過程約45分鐘左右。

限制睡眠療法基本上就是限制患者的睡眠時間，以增進患者的睡眠動力。一般上，進行限制睡眠療法期間，患者需要紀錄每晚的睡眠狀況。接著依據昨晚的睡眠時數比例來決定延後或提早當晚的起床時間，但一晚的睡眠時間不會少於5小時。

如果上述的非藥物方式沒辦法改善的話，就需要考慮藥物治療。

安眠藥物治療

常見具有安眠效果的藥物主要有四種，如苯二氮平類（Benzodiazepines 簡稱BZD）、非苯二氮平類（Nonbenzodiazepines 簡稱Non-BZD）、抗憂鬱藥物及褪黑激素受體促效劑。以下分別為大家介紹。

◆ 苯二氮平類藥物：BZD藥物主要延長中樞神經裡 GABA-A 型接受器的作用，產生提早入睡、維持睡眠、延長睡眠時間的效果，屬於鎮靜安眠藥物。Triazolam（如安林錠、酣樂欣）屬於短效型的 BZD 藥物，可治療難以入睡的失眠症狀。而長效藥物如 Flurazepam（如當眠多、欣得眠），中...