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BCAA唯一稍微真的有用處的時間點，就像是上面說的，採用斷食法時你運動之前以及之後吃個5g，或是你體脂肪經低於10%然後還要繼續減脂，那這時候你補充 ...

大家好這裡是PEETA葛格

這篇文章會介紹各種不同的健身補給品像是支鏈胺基酸 ( BCAA )、肌酸 ( Creatine )和丁酸甲脂 ( HMB )，目的是要讓大家可以了解他們的使用方式

然後我要你們先想一下，自己對於健身補給品的知識來源是哪裡來的？從研究？從別的巨巨聽來的？還是從商人口裡聽來的？

如果你對補給產品的認知是從你購買的網站中獲得的，那我敢跟你保證你會浪費很多錢買沒用的東西

我雖然有被健身補給品廠商贊助，但是我會以中立的角度來為大家解答

每個補給品我都會幫他們打上一個分數，包括需求程度、價錢、是否能幫助增肌或減脂[1]

那我們廢話不多說就趕快給他看下去

首先先來介紹的健身補給品叫做支鏈氨基酸，也就是大家常聽到的BCAA，它算是運動補給品中蠻常聽到的一個產品

下面也會順便介紹一下HMB，因為是有相關的產品

亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨酸 ( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine )，這三個都是必要胺基酸，換句話說就是只能從飲食中攝取來的，你身體無法自己造出來。

支鏈氨基酸在肌肉中佔了很大的比例，大約是14-18%，所以大家相信他跟肌肉量的關係非常緊密，其中最有效的是亮氨酸 ( Leucine ) 以及異亮氨 ( Isoleucine )

這兩個最主要的功能是提升肌肉合成還有提升細胞吸收肝醣，以平均身材的人來講每天食用20g的BCAA，可以提升有氧能力、肌耐力，提升脂肪分解...