維生素D攝取多少才夠?最新版建議出爐!營養師:吃對食物補 ... | 合法藥品大搜索
![維生素D攝取多少才夠?最新版建議出爐!營養師:吃對食物補 ...](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
![維生素D攝取多少才夠?最新版建議出爐!營養師:吃對食物補 ...](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
這幾年,「維生素D」是最受關注、討論度也高的維生素之一!很多人問,究竟一天要攝取多少維生素D才是足夠的?老人、小孩的量又是多少?以下就讓營養師解答,並告訴你如何正確補充維生素D、吃哪些食物就能獲得。
維生素D該攝取多少才夠?
營養師林俐岑指出,以最新版本的國人膳食營養建議攝取(DRIs)第八版,已經於109年4月份公布修改第七版的版本,修改的內容將維生素D、碘、碳水化合物、膳食纖維等部分做修正。以維生素D來說,舊版DRIs的維生素D足夠攝取量(AI)約5微克(200IU)至10微克(400IU),相較於美國,明顯不足;另外,營養調查也發現,國人約有8成以上缺乏維生素D。有鑑於此,我國DRIs才會於109年修訂第八版本。
以下是針對於各年齡層,維生素D足夠攝取量(AI)及上限攝取量(UL),參考國人膳食營養建議攝取(DRIs)。
8成以上國人缺乏維生素D!D2、D3差別在哪?
林俐岑說明,維生素D屬於脂溶性維生素之一,主要分成D2及D3兩種形式。脊椎動物像人類,其皮膚經日光的紫外光UVB照射下,會轉換成維生素D3,在經過肝臟、腎臟的活化,會轉變成活化型的維生素D3,此活化型態的維生素D3就可以在體內發揮生理功能,像是幫助鈣質吸收等作用。此外,維生素D2是植物中的麥角固醇經由日光活化而來,所以像是曬過日照的香菇,就含有豐富的維生素D2,無論是維生素D2或D3,在體內皆能促進鈣質吸收,只是維生素D3的利用率較佳。
維生素D最主要的來源,就是「曬太陽」,這個要「看天吃飯的維生素」,當天氣不好,基本上維生素D就很難吸收的足夠。林俐岑提到,這幾年的營養調查也發現,無論是哪個年齡層,幾乎有8成以上的國人有維生素D缺乏的問題,素食者更是要特別留意。因此,透過飲食上的加強以及維生素D的補充,似乎是勢在必行。
名醫江坤俊:維生素D不足,感染新冠機率更高!維持好免疫就 ... | 合法藥品大搜索
國人最缺的陽光維生素營養師:維生素D 功效多,太陽曬不夠該 ... | 合法藥品大搜索
維他命D如何補充更好?江坤俊醫師解答:維生素D功效與最佳 ... | 合法藥品大搜索
維生素D攝取多少才夠?最新版建議出爐!營養師:吃對食物補 ... | 合法藥品大搜索
維生素D與人體健康 | 合法藥品大搜索
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 合法藥品大搜索
维生素D | 合法藥品大搜索
驚!!我是維生素D易缺乏族群嗎? | 合法藥品大搜索
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【恩你命糖衣錠】腳氣病、口內炎、多發性神經炎、及其他維他命乙缺乏症
藥品名稱:恩你命糖衣錠許可證字號:衛署藥製字第007533號許可證種類:製 劑適應症:腳氣病、口內炎、多發性神經炎、及其他維他...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【"應元"護膚黴素膠囊(灰黴素)】甲癬(ONYCHOMYOSIS)、髮癬(TINEA CAPITIS),不適宜局部外用治療或局部外用無效的皮膚黴菌感染。
藥品名稱:"應元"護膚黴素膠囊(灰黴素)許可證字號:衛署藥製字第024313號許可證種類:製 劑適應症:甲癬(ONYCHOMYO...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【保膚多寧軟膏】濕疹或皮膚炎。
藥品名稱:保膚多寧軟膏許可證字號:內衛藥製字第010966號許可證種類:製 劑適應症:濕疹或皮膚炎。劑型:藥品類別:醫師藥師藥劑...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【"健康" 百樂咳糖漿】祛痰,緩解咳嗽.
藥品名稱:"健康"百樂咳糖漿許可證字號:內衛藥製字第006278號許可證種類:製 劑適應症:祛痰,緩解咳嗽.劑型:藥品類別:醫師藥...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【"人生" 常洗手消毒潔手凝露】肌膚及手部清潔、消毒、抗菌。
藥品名稱:"人生"常洗手消毒潔手凝露許可證字號:衛署成製字第012615號許可證種類:製 劑適應症:肌膚及手部清潔、消毒、抗菌。...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【活維爾錠】急性、慢性冠不全、狹心症、心筋梗塞、冠硬化症
藥品名稱:活維爾錠許可證字號:衛署藥輸字第003630號許可證種類:製 劑適應症:急性、慢性冠不全、狹心症、心筋梗塞、冠硬化症...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【"優生" 舒鼻能膠囊】緩解感冒之各種症狀(咳嗽、喀痰、鼻塞)。
藥品名稱:"優生"舒鼻能膠囊許可證字號:衛署藥製字第027001號許可證種類:製 劑適應症:緩解感冒之各種症狀(咳嗽、喀痰、鼻塞)...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【台德多種維生素軟膠囊】維生素缺乏症
藥品名稱:台德多種維生素軟膠囊許可證字號:衛署藥輸字第010411號許可證種類:製 劑適應症:維生素缺乏症劑型:藥品類別:須由醫...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【"優生"循妥斯持續性錠400公絲(配妥西菲林)】末稍血管循環障礙。
藥品名稱:"優生"循妥斯持續性錠400公絲(配妥西菲林)許可證字號:衛署藥製字第041535號許可證種類:製 劑適應症:末稍血管...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【〝應元〞苯甲酸氫偶素注射液5公絲公撮】無月經、無排卵週期症、月經周期異常、月經量異常(月經過少、月經過多)月經困難症、機能性子宮出血、子宮發育不全症、更年期障礙、乳汁分泌抑制
藥品名稱:〝應元〞苯甲酸氫偶素注射液5公絲公撮許可證字號:衛署藥製字第026251號許可證種類:製 劑適應症:無月經、無排卵週...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【活益鈣軟膠囊0.25微克】佝僂症、軟骨症、促進磷、鈣之吸收、維他命D缺乏症、過敏性疾患。
藥品名稱:活益鈣軟膠囊0.25微克許可證字號:衛署藥製字第057896號許可證種類:製 劑適應症:佝僂症、軟骨症、促進磷、鈣之吸收...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【"應元"益乃命糖衣錠】神經炎、多發性神經炎、腳氣病、維他命缺乏症、口角糜爛、口唇炎、癩皮病、維他命B2缺乏症
藥品名稱:"應元"益乃命糖衣錠許可證字號:衛署藥製字第024376號許可證種類:製 劑適應症:神經炎、多發性神經炎、腳氣病、維他...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【殺克淋膠囊】淋病、急、慢性尿道炎、腎盂炎、膀胱炎
藥品名稱:殺克淋膠囊許可證字號:內衛藥製字第011765號許可證種類:製 劑適應症:淋病、急、慢性尿道炎、腎盂炎、膀胱炎劑型:...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【"人生"炎多滅膠囊】慢性風濕樣關節炎、變性關節炎之消炎、鎮痛
藥品名稱:"人生"炎多滅膠囊許可證字號:內衛藥製字第012942號許可證種類:製 劑適應症:慢性風濕樣關節炎、變性關節炎之消炎、...
![](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
【樂敏錠60公絲(特芬那定)】急性花粉病(花粉熱、季節性鼻炎、過敏鼻結合膜炎)非季節性及血管神經性鼻炎、過敏性皮膚炎、蕁麻疹
藥品名稱:樂敏錠60公絲(特芬那定)許可證字號:衛署藥製字第032652號許可證種類:製 劑適應症:急性花粉病(花粉熱、季節性...