遠離鬆鬆,補鈣怎麼選「喝牛奶還是吃鈣片」?介紹補 ... | 合法藥品大搜索
首先先了解鈣質對人體的重要性,鈣是人體中含量最高的礦物質,約佔了體重的1-2%;人體內99%的鈣質存在骨骼與牙齒,鈣在人體正常生理系統內扮演一個相當重要的角色,包含維持健康機能、參與全身延展、各種酵素與輔因子,最廣為人知的就是在骨骼中扮演關鍵角色。
❤ 為什麼需要補充鈣呢?
根據調查,台灣由於飲食西化,有9成國人鈣質普遍攝取不足,鈣質攝取量每日僅有430毫克,遠低於世界衛生組織(WHO)建議的1,000毫克,加上攝取過多的加工食品、缺乏運動,導致缺鈣的情形更加嚴重。因此需要透過額外補充鈣質的方式,來避免缺鈣所導致的危機。
❤ 鈣質缺乏時,會有什麼症狀呢?
❤ 胺基酸螯合鈣、海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、牛奶鈣哪個好,想補鈣怎麼挑呢?
鈣質是一種身體無法自行製造的礦物質,必須從食物中攝取的成分,雖然魚、肉、奶、蔬菜等食物中都含鈣,但能被人體吸收利用的比例卻有限,如果想達到衛福部每日1000mg的建議攝取量,則至少要吃下50條300g的鯖魚、或是喝36碗排骨湯才夠,當你為了攝取足量鈣質而吃進這麼多食物,同時也吃進了相當可觀的熱量。
選購鈣質的補充,注意「高吸收力」是關鍵,注意含鈣量的高低、注意吸收率、注意添加的複方是否完善,如:鎂、維生素D、維他命C、維生素K等等。
如果你有吃完鈣覺得不舒服的情況,那你可能需要挑選非碳酸鈣的類型,碳酸鈣在酸性環境容易產生二氧化碳,吃完後有些人會打嗝、消化不太順、排便卡關的情形,如果有這種情形出現,建議把食用時間改為飯後,或是挑選其他類型的鈣。
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