補充骨頭的膠原蛋白前必看!吃這「4」種營養素,全方位顧筋骨 | 合法藥品大搜索
隨著年紀增長,發現從椅子上站起來膝蓋就容易卡卡的?一旦全身支撐力問題被忽視,就有可能增加危害骨頭健康的風險。面對全身支撐力的問題,許多人會想吃非變性二型膠原蛋白,來補充骨頭的膠原蛋白,維持骨骼的強健性。但你知道葡萄醣胺、軟骨素同時也是保持骨頭健康的必備要素嗎?想要補骨就要了解不同營養品的差異,讓你擁有各種骨本的正確觀念!
補充營養品前,先了解軟骨頭、硬骨頭差異
如果骨質流失情況嚴重,容易導致駝背、骨折甚至身高變矮的情況發生,這代表身體缺乏「硬骨頭」,可補充鈣質來改善。而當你發現走路或天氣變冷膝蓋容易痛,則是身體軟骨頭正在流失,可補充膠原蛋白、軟骨素,維持軟骨頭健康,讓關鍵活動力更好。
如何改善骨質流失?補充鈣質讓硬骨更健康
人在30歲後骨量會漸漸減少,造成骨骼中產生孔隙。以下原因也會加快骨質流失的速度:
女性停經:停經後雌激素分泌量減少,會讓人體中成骨和蝕骨兩者之間的平衡被破壞,因此造成骨質流失,所以從經期開始就應該積極保健固骨本。 遺傳:如果父母親有骨質嚴重流失情況,發生率會比一般人多出2倍,建議有家族史者應定期測量骨質密度。 營養不均:平常營養攝取不均,會導致骨質無法順利生成,建議參考國健署的每日飲食指南[1],每天為身體補充足量的營養,像是小魚乾 、起司、 牛奶、黑芝麻都很適合多攝取。 過量飲酒、吸菸、咖啡:酒精會增加血液中的脂肪微粒,影響骨頭營養的供給。而抽煙及咖啡因則是會降低骨質密度,增加骨折風險。 補充鈣質,養成健康硬骨頭鈣質可以增加骨質密度,緩解骨質流失的情況,以下為常見的高鈣食物:
牛奶 起司 海帶 高麗菜(衛福部成人每日建議鈣質攝取量為1000~1200毫克)
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