健康毛髮的維生素 | 合法藥品大搜索

如果您攝取的生物素不足，則可能會掉髮或出現鱗狀紅疹。但是，缺乏是罕見的。在大多數情況下，您從飲食中獲得的生物素足以使您獲得健康好處。

儘管如此，許多人仍在增加攝取量，以期獲得更多收益。

繼續閱讀以了解如何在飲食中添加生物素，尋找生物素補充劑的目的，可能的副作用等。

角蛋白是構成頭髮、皮膚和指甲的基本蛋白質。很明顯，生物素可以改善人體的角蛋白基礎設施。但是除此之外，研究人員還不確定生物素在頭髮或皮膚護理中的作用。

關於生物素對頭髮生長的影響的研究很少。迄今為止，只有很少的證據顯示增加生物素的攝取量可能有助於促進頭髮的生長[1]。

例如，在2015年的一項研究中[2]，頭髮稀疏的女性每天口服兩次含有生物素或安慰劑藥的海洋蛋白質補充劑（MPS），持續90天。在研究的開始和結束時，均在頭皮上拍攝了受影響區域的數字圖像。每個參與者的頭髮也要洗淨，所有脫落的頭髮都應計數。研究人員發現，補充MPS的女性在受脫髮影響的區域經歷了大量的頭髮生長。他們的脫落也較少。

一種 2012年研究[3]由同一位研究人員得出的結果相似。參與者認為90天和180天后頭髮的生長和品質有所改善。

生物素缺乏症很少見，因此美國食品藥品監督管理局不提供建議的飲食津貼（RDA）。RDA可能因人的年齡，性別和整體健康狀況而異。

相反，專家建議使用以下劑量指南。

10歲或以上的任何人每天應攝取30至100 mcg。

嬰幼兒應獲得：