早上是最不容易變胖的時段！蛋白質滿分早餐讓你沒重訓也在增 ... | 合法藥品大搜索

2021年1月11日—早晨攝取蛋白質最有效率！·1.將豬肉切成方便入口的大小。·2.先以牛奶攪拌調開乳清蛋白。·3.將麻油倒入鍋中，熱油後，倒入步驟➀的食材翻炒 ...

關於該在哪個時段攝取蛋白質，目前所知眾說紛云，有些意見認為要從三餐均衡攝取，有些則認為要在餐與餐之間攝取。

若要阻止肌肉繼續分解，可在早餐的時候攝取大量的蛋白質，讓肌肉從分解模式轉換成合成模式。

此外，若在每日之始的早晨攝取蛋白質，那麼就算沒有重訓或從事其他的激烈運動，光是一整天的活動就足以讓肌肉增加，這算是很迷人的效果吧。

只要早上攝取足夠的蛋白質，單單是手上拿著包包走到公司、曬衣服或其他看似簡單的動作，都能讓肌肉增加，進而提升基礎代謝率！到哪裡找得到這麼簡單的減重方式呢？

牛奶豬肉味噌湯 202kcal ／ 1 人份

材料（2 人份） 豬肉：60公克 白蘿蔔：80公克 胡蘿蔔：50公克 地瓜：60公克 高湯：200毫升 牛奶：100毫升 乳清蛋白粉：12.6公克（蛋白質10公克） 綜合味噌：15公克 麻油：1小匙 白蔥：10公克 白芝麻粉：1/2小匙 MEMO 這道牛奶豬肉味噌湯可一次做多一點，放在冰箱備用，在忙碌的早晨拿出來熱一熱就能立刻享用。將食材切得大塊一點，讓自己多點咀嚼的機會，減重效果將更加顯著。

地瓜含有維生素C 與維生素B6，很適合與蛋白質一併攝取。豬肉的脂質不高，卻富含優質蛋...