就寢前，起床後－ 你應該知道的營養補充技巧大公開 ... | 合法藥品大搜索

2015年3月10日—起床後立刻沖泡20-40公克的乳清蛋白，乳清蛋白是消化吸收最快的蛋白質種類之一，當你越快的攝取乳清蛋白，胺基酸便能更快的進入體內中止 ...

你在睡眠前、睡眠中和起床後所攝取的營養將可能使你的運動成效在一覺過後有顯著成長。健美愛好者需要充足的睡眠來促進生長，對於多數想要持續增加肌肉的硬漢來說，最長的睡眠時間約為八小時。在睡眠期間身體燃燒的熱量不比其他時段來的多，但身體仍然持續地燃燒熱量。如果你是傳統的健美愛好者，你並不會在夜間起床進食，因此當你熟睡時身體轉而向肌肉索取所需的能量，燃燒你在白天努力獲得的肌肉來供應夜間的能量需求，這的確是個兩難的問題，儘管睡眠代表著促進生長但同時也潛藏著消耗肌肉纖維來供應能量。

然而你的身體對於這種情形的反應同樣扮演了重要的角色，有些人可以長達數小時不進食但對身體影響卻不大。但有些人假使想要維持最佳的體態就要每過幾個小時就進食。對於很難增長的人來說，如果沒有制定良好的睡眠前飲食計畫，想要維持訓練成果將會倍感艱難。本篇文章將告訴你基礎的睡眠飲食規劃，強化你的訓練成效。

PART1：就寢前

Ａ：就寢前四小時

一天之中最後攝取大量『完全食物』的時間點應該在就寢前四小時，這一餐應該包含大量的蛋白質－40-60公克，取決於你的體重和日常需求，視個人的狀況做增減。好的選項包含一塊大塊的牛排、魚排或幾塊雞胸肉，此外搭配一份大份的綜合蔬菜或沙拉。

碳水化合物的攝取量則相對減少，因為身體在夜間的熱量需求較少。正在進行飲食控制的人們需要避免攝取複雜的（低GI）碳水化合物，而如果你是易胖或易生成體脂肪的體質，那麼攝取碳水化合物的量不宜超過小份的複雜碳水化合物，大約是半個地瓜、半個中等大小的烤馬鈴薯或半杯的米飯（白米或糙米）。

對於較難增重的人來說，你需要攝取較多的熱量因此可以攝取正常份量的複雜碳水化合物，也就是一個地瓜、一個中等大小的馬鈴薯或一杯的米飯。

Ｂ：就寢前兩小時

此時同樣需要攝取全食物但份量較少，蛋白質攝取量約20-40公克，可以選擇午餐肉罐頭（Luncheon meat）、雞胸肉、水煮蛋或茅屋乳酪（Cottage Cheese）。如果是易胖的人此時就應該避免攝取碳水化合物，而較難增重的人此時同樣可以攝取複雜的碳水化合物但需要減少攝取量，建議為半份。

Ｃ：就寢前

在上床前的30分鐘內，建議攝...