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失眠是一種病,是一種病!!!(張震嶽的歌聲一種在耳邊響起).
失眠的痛苦應該是每個人都能深刻感受過.而且失眠往往和憂鬱分不開.因為在深夜睡不著的時候總是容易胡思亂想.
很多人會去看醫生,吃安眠藥.可是長期吃,是會有副作用的.失眠藥的副作用:證據[1]
市面上有很多助眠的食品是比較安全和少副作用的,作為輔助來說,倒是可以試試.當然如果你可以均衡從食物中攝取是最好的,絕對健康。
助眠的成分一般有以下這幾種: 色胺酸、維生素B群、礦物質鈣、鎂、褪黑素
市售助眠食品主要有以下幾種,對於價格、成分和使用說明做了表格。大家可以了解看看。
1.天然助眠劑:色胺酸 色胺酸(Tryptophan)可刺激腦部增加分泌神經荷爾蒙:褪黑激素,是幫助控制睡眠與清醒週期的關鍵,更能達到良好的睡眠品質。色胺酸是大腦製造血清素的一種天然胺基酸,而血清素可減緩、調整神經系統,達到舒緩、放鬆並引起睡意,安穩進入夢鄉。不過,色胺酸無法在人體內自行合成,必須從食物中攝取,所以三餐可以多吃,便能夠達到助眠效果。 小叮嚀: 大多數含有蛋白質的食物中,常含有豐富的色胺酸。包括牛奶和天然乳製品:優酪乳、優格。豆魚肉蛋類:天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。另外,全榖雜糧類和堅果類:全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等食物。還有特別是火雞肉、香蕉、和蜂蜜,更含有較多的色胺酸,建議可以每日適量的常食用,更加促進夜晚良好睡眠。
2.助眠好幫手:維生素B群 維生素B群:B6、B12、菸鹼酸等,都能維持腦神經系統正常運作。其中,維生素B6可維持、穩定神經纖維,促進合成血清素,能有助於消除焦慮感及達到安眠效果。維生素B12 則是有助於消除焦慮、鎮靜情緒,並能減少中斷睡眠、或夜間醒來的次數,助你一覺到天亮。多攝取菸鹼酸有助於改善憂鬱和鎮靜情緒,避免不良的情緒影響到正常的睡眠品質。 小...
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