改善失眠或睡眠品質的葵花寶典@ 保羅基督教網 | 合法藥品大搜索
另外,酪氨酸(tyrosine)廣存於高蛋白質食物中,如豬肉、雞肉、海產、豆類、...富含色氨酸(tryptophan)的食物,可幫助色氨酸進入腦部促進睡眠,合成褪黑激素或 ...
http://www.dharma.com.tw/X1Chinese/D32Health/H804.htm[1]轉載
二、改善睡覺品質的方法
(四)服用5-HTP調理腦神經賀爾蒙系統(續)
當睡不著時就要看看有無情緒低落的症候發生,若有可能是得了憂鬱症了。抑制某些人憂鬱症方面,醫生都會用百憂解(prozac),但百憂解藥物出現前,大部份人都以5-HTP來穩定腦細胞作用系統,服用5-HTP有幾項利益點:(1)價錢較便宜,(2)效果快速,幾天或幾週就有效,(3)不會形成習慣性,(4)是一種天然物質,不是合成的,沒有副作用,(5)有時情緒低落時,服用就可以了,(6)若不服用時,也沒有後遺症發生。所以有憂鬱症者,睡不著覺時不如先試試看5-HTP看看。
5-HTP是一種天然抗壓力、低情緒物質,它是用來提升血清張力素(serotonin)的,血清張力素係屬於神經傳遞物質(neurotransmitter)的一種,這種分子會在神經元「突觸synapse」間中跳躍。位在訊息發送端的「突觸」前神經元末梢,帶有微小的膜狀囊泡包裹著血清張力素,可將其釋放到「突觸」中。位在接受訊息端的突觸後神經元則帶有血清張力素受體(receptor),可與其相接,並啟動細胞內的生化反應,以改變神經元對其他刺激的反應能力,或是開啟或關閉基因傳導訊息。釋放過後很短的時間內,「突觸」前神經元會利用「血清張力素轉運因子」(serotonin transporter)這種分子海綿,將血清張力素重吸收(reuptake)重回到神經元內。此血清張力素對於人類的心靈有股安定的作用。百憂解及類似抗抑鬱藥(Paxil, Zoloft, Lexapro, Celexa, Luvox..).的作用,就是與血清張力素轉運因子相接,防止「突觸」前神經元太快將釋出的血清張力素重新吸收回去,使得血清張力素在突觸間停留的時間更長一些,持續傳遞其安定人心的效用。
血清張力素與褪黑激素都是由色胺酸(tryptophan)合成的,色胺酸經NADH-NAD...
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