改善便秘,纖維只能攝取適量?醫師教你在用軟便劑前的5撇步 ... | 合法藥品大搜索
相信幾乎所有人多少都有過一些腸胃的困擾吧?尤其是便秘[1],像我以前一忙起來就非常容易便秘,所以也累積了許多幫助排便的小「撇」步。在這裡綜合了一些臨床經驗,跟大家分享一下。
有許多人說,什麼方法都試過了,但是腸子還是動也不動。是不是應該要吃軟便劑[2]?軟便劑說不定會依賴,那吃「酵素[3]」會不會比較安全呢?
吃軟便劑和酵素之前,可以做些什麼?先聊聊市面上用來幫助排便的「酵素」,這類的酵素大多都被做成錠劑方便使用,主成份多是蔬果萃取物、植物纖維、腸道刺激劑或滲透壓劑,有些會配合益生菌[4]粉末。成分洋洋灑灑一整面,事實上就是綜合的軟便劑。
好多人說,可是軟便劑會越吃越重耶。別擔心,這個其實跟軟便劑的性質有關,我們後面再來聊聊。在嘗試軟便劑之前,有什麼是我們能做的呢?
1.增加水分攝取如果你想要改善排便,多喝水是基本。無論大小號,上完廁所喝一杯水。使用咖啡因飲料記得多補充水份,咖啡雖然會促進腸胃蠕動,但它也會讓我們脫水。
2.適量攝取纖維為什麼說適量呢?蔬菜水果的好大家都知道,但是蔬果類大多偏寒,對於冬天容易手腳冰冷的人,吃多了可能會不太舒服。簡單的方法是:多樣化均衡攝取即可。也可以配合一些香辛料一起料理。溫馨提醒:記得攝取纖維的同時也要喝水!
3.使用天然香辛料帶有刺激性的天然香辛料,例如:辣椒、胡椒、花椒、薑、蒜等,能刺激血液循環,幫助腸胃蠕動。鼓勵家裡老人家吃辣一點,除了增進胃口,還能幫助腸胃蠕動。
4. 攝取「好」油食物與料理中的好油能潤滑腸壁,適量使用天然油除了能「增加飽足感」、「延長進食間距」之外,還能「穩定神經傳導」、「幫助脂溶性維生素吸收」。如果我們試著把飲食中的「精緻澱粉類」替換為「天然油」與「原型食物」的組合,腸道的菌叢也會逐漸正常化。
有在吃益生菌嗎?同時試試這個方法,絕對能事半功倍!
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