美國研究:得了憂鬱症,你除了吃藥之外,更該做的是這件事 ... | 合法藥品大搜索
2018年8月24日—藥物治療固然可以對抗憂鬱症,但有相當的副作用,美國杜克大學日前...的運動時間,罹患憂鬱症的機率就會降低50%,換句話說,一個正常人每 ...
憂鬱症被聯合國世界衛生組織列為世紀三大疾病之一,全球估計有2到4億人口受到憂鬱症侵擾,而在台灣的憂鬱症盛行率為7.3%,預估有150萬的憂鬱症患者。藥物治療固然可以對抗憂鬱症[1],但有相當的副作用,美國杜克大學日前公布一項研究結果,認為透過運動來對抗憂鬱,長期下來的效果要比藥物更有效。
美國大學研究:運動要比服藥有助於改善憂鬱症狀美國杜克大學(Duke U)的研究團隊找尋了156個患有中度或重度憂鬱症的成年患者,然後分成兩組,其中第一組讓受測者進行有氧運動,第二組則是服用抗憂鬱症。
而這個實驗的運動方式主要是快走、慢跑與飛輪運動,每週3次,每次30分鐘,還包括10分鐘的暖身運動和5分鐘的事後緩和運動。而運動的目標是讓病患的心跳達到而耐受最高心跳頻率的70%到85%之間。
在實驗剛開始時,有使用藥物的各組病人都有症狀緩解的情形,而在實驗進行4個月後,各組緩解症狀的程度還是差不多,而只做運動的那組受測者情況又更好一些。而真正出現較大差異的是在實驗進行6個月的時候,單靠運動的那一組只有8%的病人又回復到到憂鬱症的狀態,而只服用藥物的那一組受測者,則有38%的人復發。
研究團隊的主持人Blumenthal教授指出,第一組受測病患現他們靠運動可以有效緩解憂鬱症時,會覺得很有成效感,認為是靠他們自己而醫師或藥物改善病情,所以更有意願繼續運動。等到連續運動10個月之後,第一組受測者在防止憂鬱症的效,要比單純藥物治療來得更好。
每週運動1小時,憂鬱症罹患機率減少50%研究團隊還發現,一個星期每增加50分鐘的運動時間,罹患憂鬱症的機率就會降低50%,換句話說,一個正常人每個星期只要增加1個小時的快步或慢跑運動,得到憂鬱症的可能性就會減少50%。杜克大學的精神科主任醫師就強調,「很多對心臟好的東西也對對抗憂鬱症非常有效,而運動就是其中之一」。
專家認為運動能夠有效改善憂鬱症症狀的主要原因包括:
1、運動可以減少壓力荷爾蒙。
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