憂鬱症吃藥治療6年,就能恢復「正常」生活?她:重複執行這5 ... | 合法藥品大搜索
2021年2月17日—作息的規律是對生活最簡單的掌握,我們穩定了生活的基礎,也才能在這基礎上穩固自身更多的東西。二、按時吃藥.藥物治療對一些憂鬱症患者而 ...
穩定上班,在工作上專注而努力,和同事建立良好的團隊默契,工作上偶爾遇到挫折也能提振精神解決問題。下了班,軟爛攤在床上,平時最大娛樂是滑手機。假日先生常會帶著到處走走,生活穩定,情緒也穩定。偶爾身心疲憊或低落,休息個一兩天就能恢復,不會被負面情緒纏繞。這樣日常的生活寫照,平凡、穩定、快樂以及「正常」。這對去年之前的我來說,有點遙遠,但如今我正活在這樣的日常裡,像個「正常人」。
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我的憂鬱症經藥物治療五、六年,大致上已不會再強烈的發作。經過一番努力,低潮和憂鬱的頻率慢慢減少,從糟糕的狀態復原的速度愈來愈快,總算在這半年間,體會到身心平衡、心情愉快,以及可以像一般人穩定的生活。
維持穩定狀態是需要用心經營的,我整理出五項生活策略,是這幾年努力用心累積經驗的心得。這五項缺一不可,是我現在能維持穩定狀態的秘訣,提供給想穩定生活的憂鬱症患者一些生活規劃的方向。
一、規律作息把作息簡單分成睡眠、吃飯、清醒的時間這三項,主要這三項能安排每天規律就行了。好比我現在的工作,這個月輪值夜班,固定的上班時間,下班後補眠,固定吃兩餐,清醒的時間是下午和晚上,上班前有時間再小睡一下,然後上班,週而復始。作息的規律是對生活最簡單的掌握,我們穩定了生活的基礎,也才能在這基礎上穩固自身更多的東西。
二、按時吃藥藥物治療對一些憂鬱症患者而言很有效,既然我們選擇了藥物治療,就好好依醫生的建議服藥,讓這項治療能發揮最大最好的效果。即便我們遇到了不適合的醫生、不合適的藥,只要想透過這個方式治療,或這個方式對我們是有效果的,都不要輕易放棄。花一點時間,我們能找到適合的醫生,能和醫生一起找到合適的藥。也或許因工作、作息、症狀改變,變得難以配合原本的服藥方式,我們都可以和醫生討論,一起調整到適合自己的服藥方式。吃藥不是治療的全部,但這是能讓我們過理想生活的基本功之一。
三、充足睡眠和休息已有許多研究證實睡眠會影響情緒,睡眠不足容易產生負面想法、抗壓力降低、情緒容易起伏大和較難以控制情緒,所以保有充足的...
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