1招擺脫夜尿！「海獺擺尾」養生運動保養骨盆、顧膀胱 | 合法藥品大搜索

你有夜尿困擾嗎？中醫說「清陽不升，濁陰就不降」，現代人久坐、晚睡、運動也少，加速衰老、氣不足，導致氣往下墜，造成骨盆底壓力變大，容易年紀輕輕就有夜尿困擾。 延伸閱讀：3分鐘強身！彥寬老師「抓趾式」 養肝脾強消化、改善疲勞虛弱[1]

中醫師黃獻銘指出，許多攝護腺肥大患者都有「丹田氣虛」的現象，也就是中醫也說的「清陽不升，濁陰就不降」，提供一招「海獺擺尾」養生運動，有效增強丹田、核心及會陰肌肉，幫助改善、預防夜尿。 延伸閱讀：這2 組運動改善夜尿、漏尿、退化性關節炎…好處數不完[2]

步驟1：身體仰躺，兩手張開抬高

步驟2：兩腳夾緊、踮腳尖

步驟3：兩腳抬起約30度

步驟4：兩腳在空中畫8字

黃獻銘提醒，進行運動時，應輕輕咬牙、舌頂上顎、踮腳尖，一定要避免憋氣，每天練習8組，一組8下，經常練習就能增強精神體力，達到預防夜尿、改善下背痛的效果。 延伸閱讀：2招抬臀動作！每天5分鐘翹臀，練心肺又解下背痠痛[3]