排尿好困擾如何靠運動改善攝護腺問題| 泌尿腎臟 | 合法藥品大搜索

想要改善攝護腺問題，從運動方面著手，也是很重要的預防保健之道，因為運動有減輕體重、增強肌肉、預防骨質疏鬆、加強心肺耐受力和促進新陳代謝等好處。

不過，對於已經患有攝護腺肥大[1]，或有攝護腺癌[2]的人來說，不要寄望運動具有治療效果，因為規律運動，並不能讓已經肥大的攝護腺體縮小，也不能讓癌症消失，然而，適當的運動卻可以改善小便困難的症狀，對於接受荷爾蒙治療攝護腺癌的病人，規律運動也可以減少骨質疏鬆，及肌肉萎縮等副作用。

臺大醫院泌尿部暨臺大醫學院泌尿科教授蒲永孝主任說明，攝護腺受神經控制，很有彈性，當攝護腺肥大時，會壓迫尿道，造成解尿不順，如果當事人又因為緊張，甲型交感神經興奮，膀胱頸就會縮起來，導致解尿困難。譬如有些男性個性緊張，上廁所時後面站一排人等候，或者必須在很短的時間內搶著上廁所，可能會因過於緊張而解不出尿來。

長期久坐會加重攝護腺疾病的排尿障礙。有些老先生退休後沒事整天打麻將，或因為工作關係，像計程車司機，很可能就會因為坐太久，導致血液沉降，造成腳痠、骨盆腔和攝護腺充血、尿道受擠壓，因此解尿不順，容易使攝護腺肥大造成的排尿困難，更為惡化。

不想惡化攝護腺肥大或攝護腺癌造成的排尿困難，最好的辦法是不要坐、蹲或站太久，同一個姿勢維持30分鐘後，最好起身走一走，動一動。麻將打個幾圈或趁手氣差時，站起來活動筋骨，腳動一動，手甩一甩，擺一擺腰。尤其已經罹患攝護腺肥大症狀的人，更需如此。

如果可以，盡量養成規律運動的習慣。雖然規律運動無法直接降低攝護腺癌的發生率，但運動能消耗掉身體過多熱量，降低血中脂肪量，進而間接減少罹患攝護腺癌及心血管疾病的發生機率。

需要多少運動量，才具有預防保健的效果？蒲永孝主任指出，「攝護腺癌」的保健原則是，要能達到減輕攝護腺充血、減少血中脂肪、維持標準體重這三項，就可稱為適宜的運動量。

如果身體正常，沒什麼大毛病，最好的運動量是：每日攝取的熱量...