[心得] 助眠心得 | 合法藥品大搜索
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這樣的話，有氧運動的速和時間都該有所提升，重量訓練的重量和組數也應該...但請記得，不要在睡眠前至少四小時內進行劇烈的運動，免得生理上的亢奮讓你無法入眠。...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:163.14.207.241.
作者kevin751021 (銀翼惡魔)
看板MuscleBeach
標題[心得] 助眠心得
時間Wed Mar 10 10:51:08 2010
http://www.wretch.cc/blog/kevin1986/16243855[1] 助眠心得 2010 03 09 10:00 本人曾有相當長的時間對於睡眠問題感到困擾，由於工作和課業的關係，一天能 夠睡眠的時間至多只有五到七個小時，必須把握每一秒躺在床上的時間。許多睡眠方 面的難題都在歷經嘗試許多方法之後獲得了很大的改善，以下將由外到內整理出一些 我認為很有影響的各種改善方法做一個經驗分享。 大部分的人長期失眠，或睡眠品質不佳，最根本的原因就是不夠累。大部分學生 上班族的坐式生活，讀書辦公雖然消磨了許多腦力，一整天幾乎都沒動過的身體其實 還是精力充沛的。所以，改善睡眠最直接、最有效的方式就是運動，強度適中的跑步 或是游泳等有氧運動都很有成效，重量訓練也有幫助，但最好是用雙關節以上的複合 動作鍛鍊胸、背、腿等大肌群，而不是僅僅鍛鍊手臂的小肌肉而已。有些人覺得運動 的效果並不好，我想那是因為強度不夠。這樣的話，有氧運動的速和時間都該有所提 升，重量訓練的重量和組數也應該慢慢增加，把自己搞到渾身痠痛之後，你將可以感 受到身體強硬地要求自己進入睡眠的修補狀態。但請記得，不要在睡眠前至少四小時 內進行劇烈的運動，免得生理上的亢奮讓你無法入眠。若是睡前的洗澡水過熱，也容 易造成身體代謝率上升而失眠。 飲食也影響睡眠甚鉅，茶、可樂、咖啡、巧克力等食品都有提神效果，這是再一 般不過的常識。至於一般所說具有助眠效用的食物，我個人感覺則是沒什麼作用。由 於過飽或過餓都會讓睡眠品質變差，甚至睡不著。個人經驗方面是空腹入睡精神恢復 效率最高，為避免餓到難瘦，會在睡前三四個小時吃一點蛋白質食物，像是肉或豆乾 等，如果沒有肥胖問題的人吃一點澱粉類或是甜點也無妨，但須盡量少油、好消化， 才能在睡前達到空腹又不會餓的狀態。至於有人會因為害怕半夜上廁所而不敢喝水， 我覺得即使暫時起來上廁所再回去睡似乎也無害於睡眠，但也許是因為我睡在地板， 房間離廁所又近的關係。不敢喝水又怕口渴的人不妨在枕邊放一罐水。 雖然說人真的很累的情況下...Re: [閒聊] 第一次清楚感受小史的厲害 | 合法藥品大搜索
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