吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 ... | 合法藥品大搜索
香蕉是台灣代表性的水果之一,不僅好吃,也有人說「香蕉富含色胺酸能助眠」,但營養師實際查詢食品成分資料庫卻發現,香蕉的色胺酸含量其實少之又少!
吃香蕉助眠?營養師:色胺酸含量不高
營養師呂孟凡在instagram[1]發文分享,過去經常聽到「香蕉富含色胺酸能助眠」的說法,當時她深信不疑,直到某次查了美國食品成分資料庫[2]才發現,原來每100克生香蕉的色胺酸含量只有9毫克,與其他食物相比,含量並不高。
攝取1公克色胺酸 就有助眠效果
為什麼色胺酸有助於改善失眠呢?呂孟凡指出,色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料,在合成過程中,色胺酸會先形成血清素,血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素,大腦的褪黑激素濃度增加時,我們就會開始有睡意。
延伸閱讀:淺眠、睡不好?吃對食物提高「褪黑激素」 放鬆安神睡到天亮[3]
早在1960年代,就有研究發現,1公克的色胺酸就可以助眠,並縮短睡眠潛伏期;因此當談到飲食與睡眠的關聯時,大家都會認為色胺酸扮演著重要的角色。
呂孟凡說明,色胺酸通常會出現在富含蛋白質的食物,但香蕉屬於水果類,色胺酸含量自然不高。換算之下,如果想要吃到1公克的色胺酸,就必須吃進11.111公斤的香蕉,也就是說,想靠吃香蕉來改變睡眠問題,恐怕沒有想像得容易!
延伸閱讀:最強紓壓食物!一根香蕉 3大快樂營養素都有[4]
富含色胺酸的食物 TOP 12
她列出12種「真正」富含色胺酸的食物,排行如下(每100公克食物色胺酸含量):
1. 扁魚干 921毫克 2. 小卷干...
【週一特調】讓嘴角不知不覺上揚的魔力食物 | 合法藥品大搜索
副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 合法藥品大搜索
吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 ... | 合法藥品大搜索
幫助睡眠、調整生理時鐘的左右護法:色胺酸與GABA | 合法藥品大搜索
擊退失眠,色胺酸、B群讓你好好睡!4道好眠食譜必收藏 | 合法藥品大搜索
色氨酸 | 合法藥品大搜索
色胺酸、褪黑激素讓你好好睡!天然不傷身助眠法就在5種食物 ... | 合法藥品大搜索
色胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 合法藥品大搜索
色胺酸讓你不失眠!雞蛋、奇異果4類食物都是助眠好食 | 合法藥品大搜索
【環絲氨基酸】抗菌劑(制結核病)
藥品名稱:環絲氨基酸許可證字號:衛署藥輸字第010505號許可證種類:原料藥適應症:抗菌劑(制結核病)劑型:藥品類別:製劑原料主...
【L-苯氨基丙酸】營養劑
藥品名稱:L-苯氨基丙酸許可證字號:衛署藥輸字第005984號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分...
【朗博特糖衣錠100公絲】下列疾患所引起的痙攣性麻痺:腦中風後遺症、腦性癱瘓、SMON(亞急性脊髓視神經障礙)、肌萎縮性側索硬化症、痙攣性脊髓癱瘓、小腦脊髓性變性症、多發性硬化症、頸部脊椎症、後縱韌帶骨化症、外傷後遺症(脊髓損傷、頭部外傷)、腦、脊髓腫瘍等手術後遺症
藥品名稱:朗博特糖衣錠100公絲許可證字號:衛署藥輸字第008758號許可證種類:製 劑適應症:下列疾患所引起的痙攣性麻痺:腦...
【治肝保液】改善肝臟功能
藥品名稱:治肝保液許可證字號:衛署藥輸字第015192號許可證種類:製 劑適應症:改善肝臟功能劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主...
【色胺基酸】營養劑
藥品名稱:色胺基酸許可證字號:內衛藥輸字第006308號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:TRYPT...
【羧甲基半胱胺酸】袪痰劑
藥品名稱:羧甲基半胱胺酸許可證字號:衛署藥製字第028262號許可證種類:原料藥適應症:袪痰劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【硫-羧甲基胱氨酸粉劑】袪痰
藥品名稱:硫-羧甲基胱氨酸粉劑許可證字號:衛署藥輸字第012476號許可證種類:原料藥適應症:袪痰劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【醋酸甲硫氨酸】趨脂劑
藥品名稱:醋酸甲硫氨酸許可證字號:衛署藥輸字第015329號許可證種類:原料藥適應症:趨脂劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:A...
【左旋纈氨酸】氨基酸營養劑
藥品名稱:左旋纈氨酸許可證字號:衛署藥輸字第003201號許可證種類:原料藥適應症:氨基酸營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【左旋-異白氨酸】營養劑
藥品名稱:左旋-異白氨酸許可證字號:衛署藥輸字第013980號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【消旋色氨酸】營養劑
藥品名稱:消旋色氨酸許可證字號:內衛藥輸字第001730號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:TRY...
【異白氨酸】營養劑
藥品名稱:異白氨酸許可證字號:內衛藥輸字第001731號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L-ISO...
【DL-色氨酸】營養劑
藥品名稱:DL-色氨酸許可證字號:衛署藥輸字第000087號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:T...
【羥丁氨酸】營養補充劑
藥品名稱:羥丁氨酸許可證字號:衛署藥陸輸字第000601號許可證種類:原料藥適應症:營養補充劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【信特胺】扁桃腺炎、支氣管炎、腦膜炎、乳兒之胃腸炎、細菌性痢疾、大腸炎、痢疾、淋疾、尿道感染症、淋巴腺炎、毛囊炎、化膿性皮膚炎、乳腺炎
藥品名稱:信特胺許可證字號:內衛藥製字第008357號許可證種類:製 劑適應症:扁桃腺炎、支氣管炎、腦膜炎、乳兒之胃腸炎、細菌...