色胺酸何時吃、怎麼吃?搭配維他命B最有效! | 合法藥品大搜索
色胺酸建議餐後、睡前吃。
色胺酸怎麼吃?搭配牛奶、甜食、B群一起吃,能幫助身體吸收色胺酸。
色胺酸是人體很重要的營養素,能從一些食物中攝取,有助於舒緩情緒、幫助入睡等等。
了解更多:3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10[1]
色胺酸何時吃 1. 何時吃色胺酸更有效?隨餐或餐後
色胺酸保健食品,最建議隨餐或餐後吃。
因為補充的色胺酸,大部分會滯留在腸道,只有部分的色胺酸能進入腦部發揮功效。
當攝取甜食、米飯,等高碳水化合物的食物時,會使血糖上升、胰島素分泌,有助於蛋白質、胺基酸養分的吸收,也包含了色胺酸。
若食用色胺酸的主要目的是幫助入睡,也能在睡前的時候,搭配一些牛奶或甜食,也能達到類似的效果。
2. 不推薦何時吃?色胺酸不要在餐前吃。
雖然色胺酸很少副作用,但色胺酸有可能會輕微減少食慾。
餐前吃色胺酸,有可能會讓您的正餐吃不下,這並不是我們所希望的。
我們每天所需的營養素,主要仍來自於早、午、晚餐,保健食品只能當成輔助食用。
因此,只要在餐後吃色胺酸,就能解決這個問題了!
色胺酸要搭配什麼?維他命B群
維他命B6幫助色胺酸轉變成菸鹼素維他命B6有助於維持胺基酸正常代謝維他命B6增進神經系統的健康維他命B12增進神經系統的健康那可以只補充維他命B6或B12嗎?
建議以「維他命B群」的方式補充。所有的維生素B,共有12種以上,每一種都會互相影響吸收、作用。一般情況下,一起補充B群才會有更好的效果。
富含色胺酸的食物一定要吃色胺酸保健食品嗎?不一定。
色胺酸來自於食物之中,雖然食物中的色胺酸含量較少,但均衡的飲食之下,仍然能攝取到充足的色胺酸。
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