補鈣這時間吃最容易吸收!少了這關鍵連鈣片都沒用 | 合法藥品大搜索
多數人都認為,補鈣是年紀大的長輩才需要做的事,這個觀念是錯的!是「所有人」都需要補充標準且適量的鈣!
根據美國科學研究證實,一般成人男性在30歲,女性28歲以後,體內的鈣質以每年0.3~0.5%的速度流失,直至60歲的時候,竟然已有超過50%的鈣質流失。
在台灣國民營養健康狀況變遷報告中顯示,有超過9成國人都有鈣質攝取不足問題。衛生署建議成人一天應攝取1000毫克,那1000毫克的鈣有多少呢?
1000毫克的鈣=3杯全脂牛奶(每杯以250cc計)。
富含鈣質的食物很多,前三名分別為:黑芝麻、豆類、海藻類,藉由日常生活飲食中均衡攝取當然是很好的方式。
但伴隨著國人生活習慣改變,忙碌的外食族變多,或發育中的青少年、孕婦、老年人的補鈣需求更是迫切,考量到吸收率與方便性,從保健食品中補充鈣質,不外乎是一個方便又高效的方式。
若是藉由保健食品補充鈣質,什麼時間吃最好呢?答案是「睡前吃最好」。在睡前補鈣,可減少因進食產生的交互作用,同時提高吸收率與生物利用率。還可以幫助穩定情緒,提升及幫助睡眠品質。這和睡前喝牛奶可以幫助睡眠的道理是一樣的~
四、鈣的種類好多?該挑哪個好?市面上鈣的保健食品有百百種,在這種情況下該怎麼選才好呢?關於鈣的種類又有:海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣…等等。Jamie老師就拿市面上最常見的 5 種鈣來做比較,幫大家整理了一個圖表,快速帶你入門變成懂鈣達人! 由上述的表格我們可以了解到:
鈣質含量:碳酸鈣>海藻鈣>氨基酸螯合鈣>檸檬酸鈣>乳酸鈣 鈣吸收率:氨基酸螯合鈣>海藻鈣>檸檬酸鈣>乳酸鈣>碳酸鈣 所以如果以選擇鈣的種類來說,海藻鈣、氨基酸螯合鈣會是較佳得選擇,且適合全素者及孕媽咪。但氨基酸螯合鈣是化學合成萃取而成這點,就要留給大家考量了,Jamie老師是比較偏好能吃天然就盡量少吃化學合成。鈣含量和吸收率弄懂了嗎?少了它,吃進去的鈣就像倒入會漏水的杯中一樣!下一頁的提醒超重要人人必看!
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