睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 | 合法藥品大搜索
2019年5月30日—既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？鈣的補充有幾個建議的時間點：.睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠 ...
【早安健康／Vitabox維他盒子】
睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
掌握5大健康議題：肝膽腸胃、血糖、三高、癌症、飲食！【免費訂閱去 👉】[1] 失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
如何有效的補鈣？既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
鈣的補充有幾個建議的時間點： 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質） 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率） 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收） 當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
鎂當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
維生素D就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
想補鈣，除了牛奶以外還能吃什麼？下一頁分享鈣質豐富的食物清單給您！
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