不要再靠安眠藥了啦！ 睡前吃「它」可幫助睡眠 | 合法藥品大搜索

2017年1月5日—對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。尤其是睡覺時，不能充分放鬆肌肉的人，睡醒 ...

▲不要再靠安眠藥了啦！睡前吃「它」可幫助睡眠。（圖／達志示意圖）

文／微笑藥師[1]

現代人由於生活壓力大，愈來愈依賴安眠鎮靜劑來輔助睡眠。事實上許多生活中的小動作就可以輔助助眠，今天微笑藥師網談談「睡眠吃鈣片」的效益與注意事項，供大家參考利用。

一、鈣與鎂能放鬆肌肉、安定神經 事實上這個說法源自於 James F. Balch, M.D., author of Prescription for Nutritional Healing, writes: "A lack of the nutrients calcium and magnesium will cause you to wake up after a few hours and not be able to return to sleep."  （身體缺乏鈣與鎂可能導致睡到一半醒來，但不易再入睡）。有些人說鈣質可以放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量，有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸（Tryptophan），以利合成褪黑激素（Melatonin）。

鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，所以一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質，但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準！另一個安定神經的礦物質還有「鎂」，當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，提高入睡難度，一般而言，建議一天補充約360毫克的鎂。

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對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。尤其是睡覺時，不能充分放鬆肌肉的人，睡醒往往覺得反而腰酸背痛，無法充分恢復體力，睡前補充含500-600毫克鈣離子的鈣片及100-200毫克的鎂，能夠讓全身肌肉更加放鬆，對於半夜容易腳抽筋的人，更具有明顯的改善作用。

二、如何正確服用鈣片？ 1...