色胺酸、褪黑激素讓你好好睡!天然不傷身助眠法就在5種食物裡 | 合法藥品大搜索
梅蘭妮當時三十六歲,是美食部落客。她每天嘗試做菜、製作影片、在社群網站上發文,並回覆網路上的提問。從早上規律的運動開始,到晚上就寢,她一分鐘都沒有浪費。然而,當她熄燈後,卻無法順利入睡。有時她必須花上兩、三個小時才能睡著,而且很難一夜好眠。再加上她每天晚上十一點睡、早上六點起床,時常得靠四個小時的睡眠撐過一整天。
掌握5大健康議題:肝膽腸胃、血糖、三高、癌症、飲食!【免費訂閱去 👉】[1] 她來找我時相當沮喪。她已經試過早點關電視、讓手機遠離床鋪、避免咖啡因和數羊,但這些都沒效果。因此,我們從飲食下手。首先,我們找出她最缺乏的食物。她的飲食中幾乎沒有富含油脂的魚類,於是我建議她加上鮭魚、新鮮鮪魚和沙丁魚。我也建議她在早餐麥片裡加上藍莓,並在睡前泡一杯安神的洋甘菊加酸櫻桃飲。做出改變後,梅蘭妮比較能輕易入睡,而且一夜好眠。那麼,來看看能幫助我們睡得更好的食物吧:
一、Omega-3在 Omega-3 多元不飽和脂肪酸的眾多好處中,我們可以再加上改善睡眠。許多動物實驗顯示,Omega-3 可以減輕發炎,使睡眠正常化,並保護睡眠被剝奪的老鼠大腦。
也有越來越多的研究顯示,Omega-3 對於人類睡眠有益。舉例來說,蕾拉.雅和格德(Leila Jahangard)和團隊在二○一八年,針對五十位憂鬱症患者進行研究,發現和安慰劑組相比,服用 Omega-3 的患者在憂鬱、焦慮和情緒控制方面都有改善,一段時間後睡眠也變得比較好。
良好的睡眠有許多重要因素,而 Omega-3 會造成直接或間接的影響。舉例來說,有些脂肪酸是前列腺素的前體,而前列腺素是腦部提升睡眠的物質。其他脂肪酸則會促進褪黑激素的生成,同樣對睡眠至關緊要。Omega-3 還能提升睡眠的效益及快速動眼期睡眠。
二、褪黑激素褪黑激素是大腦自然分泌的荷爾蒙,負責規範身體的晝夜節律。許多研究顯示,褪黑激素可以幫助人們入睡,對於人體時鐘因為時差而錯亂時很有幫助。褪黑激素也可以透過調控睡眠循環,幫助受苦於季節性憂鬱的人。
褪黑激素可以透過補充品來攝取,但也存在於特定的食物中,包含雞蛋、魚類、牛乳、米飯和其他...
色胺酸、褪黑激素讓你好好睡!天然不傷身助眠法就在5種食物裡 | 合法藥品大搜索
日夜節律‧睡眠關鍵的樞紐褪黑激素 | 合法藥品大搜索
淺眠、睡不好?吃對食物提高「褪黑激素」,放鬆安神睡到天亮 ... | 合法藥品大搜索
13類天然「助眠食物」清單看這!營養師教你吃出「睡眠荷爾蒙 ... | 合法藥品大搜索
多吃這些食物,幫助自己一夜好眠 | 合法藥品大搜索
吃肉不健康?這5種肉類助你一夜好眠!吃對營養素,遠離失眠 ... | 合法藥品大搜索
助眠食物 | 合法藥品大搜索
這些食物原來這麼棒!促進褪黑激素分泌讓你更能好眠 | 合法藥品大搜索
吃對食物幫助你一覺好眠到天亮! 營養師解析給你聽 | 合法藥品大搜索
【健得生膜衣錠】發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性疾患之補助治療、妊娠婦之營養補給。
藥品名稱:健得生膜衣錠許可證字號:衛署藥輸字第010696號許可證種類:製 劑適應症:發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性...
【"同心" 樂利舒錠(樂耐平)】焦慮狀態
藥品名稱:"同心"樂利舒錠(樂耐平)許可證字號:衛署藥製字第030933號許可證種類:製 劑適應症:焦慮狀態劑型:第四級管制藥品...
【瑰樂平膜衣錠25毫克】思覺失調症、雙極性疾患之躁症發作。
藥品名稱:瑰樂平膜衣錠25毫克許可證字號:衛部藥製字第059275號許可證種類:製 劑適應症:思覺失調症、雙極性疾患之躁症發作。...
【樂平心錠100毫克】癲癇(泛發性強直陣攣性發作及簡單性或複雜性局部發作)成人與12歲以上兒童之單獨用藥治療;成人與2歲以上兒童之輔助性治療;LENNOX-GASTAUT SYNDROME徵候群之治療。處於明顯鬱期之雙極性疾患情感症狀之治療,有明顯鬱期或鬱-躁期循環之雙極性疾患之情感症狀之預防。
藥品名稱:樂平心錠100毫克許可證字號:衛署藥輸字第025914號許可證種類:製 劑適應症:癲癇(泛發性強直陣攣性發作及簡單性或複...
【增若托平注射劑12國際單位】腦下垂體生長激素分泌不足、缺乏或其它GONADAL DYSGENESIS(TURNER?S SYNDROME)所導至之生長干擾。
藥品名稱:增若托平注射劑12國際單位許可證字號:衛署藥輸字第020023號許可證種類:製 劑適應症:腦下垂體生長激素分泌不足、...
【百非納靜粉劑】鎮靜劑
藥品名稱:百非納靜粉劑許可證字號:衛署藥輸字第014036號許可證種類:原料藥適應症:鎮靜劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:P...
【普施鎮】解熱、鎮痛、消炎
藥品名稱:普施鎮許可證字號:衛署藥製字第021352號許可證種類:原料藥適應症:解熱、鎮痛、消炎劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【維他祿命注射液20公絲】皮膚炎、急慢性濕疹、蕁麻疹、藥物過敏症
藥品名稱:維他祿命注射液20公絲許可證字號:內衛藥製字第006638號許可證種類:製 劑適應症:皮膚炎、急慢性濕疹、蕁麻疹、藥...
【"十全"得安錠(鹽酸三氟陪拉辛)】精神病狀態、噁心、嘔吐、攻擊性與破壞性之行為障礙
藥品名稱:"十全"得安錠(鹽酸三氟陪拉辛)許可證字號:衛署藥製字第023466號許可證種類:製 劑適應症:精神病狀態、噁心、嘔吐...
【柔速瑞膜衣錠 8 毫克】用於治療入睡困難型失眠
藥品名稱:柔速瑞膜衣錠8毫克許可證字號:衛署藥輸字第025852號許可證種類:製 劑適應症:用於治療入睡困難型失眠劑型:藥品類別...
【溴化纈草酸/】鎮靜催眠
藥品名稱:溴化纈草酸/許可證字號:衛署藥輸字第011184號許可證種類:原料藥適應症:鎮靜催眠劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...
【"長安"不民膠囊】在成人短期使用以緩解入睡前之困擾。
藥品名稱:"長安"不民膠囊許可證字號:衛部藥製字第058306號許可證種類:製 劑適應症:在成人短期使用以緩解入睡前之困擾。劑型...
【立咳安錠】下列疾患之鎮咳、袪痰(肺氣腫、支氣管擴張症、支氣管氣喘、急、慢性支氣管炎)
藥品名稱:立咳安錠許可證字號:衛署藥製字第026713號許可證種類:製 劑適應症:下列疾患之鎮咳、袪痰(肺氣腫、支氣管擴張症、...
【"羅氏" 導美睡注射劑5公絲/5公撮】麻醉誘導
藥品名稱:"羅氏"導美睡注射劑5公絲/5公撮許可證字號:衛署藥輸字第018663號許可證種類:製 劑適應症:麻醉誘導劑型:第四級管...
【安保思樂錠25毫克】思覺失調症,雙極性疾患之躁症發作。
藥品名稱:安保思樂錠25毫克許可證字號:衛署藥輸字第025467號許可證種類:製 劑適應症:思覺失調症,雙極性疾患之躁症發作。劑...