安眠藥亂吃竟記憶力下降！遠離失眠3原則，讓你一覺到天亮 | 合法藥品大搜索

2019年6月27日—1.營造舒適睡眠環境：保持燈光昏暗、溫度介於25-26度℃、保持室內安靜、睡前勿飲用含酒精、咖啡因、茶類等飲料，也避免吃宵夜。2.良好生活 ...

撰文 |郭依瑄

日期 |2019年06月27日

分類 |疑難雜症

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陳女士平日有吃安眠藥的習慣，還是偶爾失眠，受睡眠障礙所苦。後來她因換工作壓力大，便多吃幾顆之前「存」下來的安眠藥，失眠症狀仍未見改善，就診後醫生才發現她已藥物過量。其實，安眠藥吃過量會出現記憶力衰退、成癮等副作用，現代人生活壓力大，遇到失眠要怎麼辦？該如何預防、治療？

據研究，5人中就有1人有睡眠障礙，其中女性發生率又比男性為高，現代人時常發生失眠睡不著、睡不好、淺眠、難入睡等問題。台北慈濟醫院藥師王平宇教大家正確使用助眠藥物的秘訣，以及該如何對抗睡眠障礙。

1.營造舒適睡眠環境：保持燈光昏暗、溫度介於25-26度℃、保持室內安靜、睡前勿飲用含酒精、咖啡因、茶類等飲料，也避免吃宵夜。

2.良好生活習慣：11點上床，睡眠時間控制在7-8小時間、一周作息盡量維持固定，若上床30分鐘無法入睡，可以做緩和運動、看書，避免再次接觸3C產品。

3.規律運動：每周運動3天、30分鐘以上，睡前2...