鎂的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 合法藥品大搜索
鎂是維持人體健康最重要的營養素之一,是人體不可缺少的礦物質元素,是體內礦物質含量第4豐富的陽離子,僅次於鈣、鉀、鈉,成年人體內鎂總量約21-28克, ...
鎂離子主要透過小腸部位中的空腸與迴腸負責吸收,主要分為兩種吸收方式:
第一種為當鎂離子攝取量低時,則此時為主動運輸,主要藉由離子通道完成。第二種為鎂離子攝取量高時,以擴散形式吸收,但效率較差。
有助鎂離子吸收的物質:維生素D[1]、果糖、乳糖等。 抑制鎂離子吸收之物質:肌醇六磷酸鹽(植酸)、未分解纖維、未被吸收的脂肪酸、鈣、鉀、磷等。腎臟是維持體內礦物質鎂恆定和排泄的主要器官,健康成人從食物攝取的鎂約有60~70%隨糞便排出,其他會藉由流汗和皮膚流失,其餘則由尿中排出。
增加尿液中鎂流失的因素:攝取大量酒精、大量葡萄糖、利尿劑。 降低尿液中鎂流失的因素:低鎂飲食、低血清鎂、副甲狀腺素濃度過高,都會促進鎂重吸收。 References 維生素D (kb.commonhealth.com.tw)「鎂的奇蹟」指的是哪些功效與副作用?補充鎂錠前先懂缺鎂的 ... | 合法藥品大搜索
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