什麼是維生素B群？ B群的好處、副作用以及建議劑量一次 ... | 合法藥品大搜索
維生素B群可能的副作用...由於維生素B群是水溶性的維生素，並不會長期存在於體內，一般的情況，不太可能因為飲食而攝取過量，因而產生副作用。但是，攝取含有 ...
可以降低壓力，紓緩情緒
維生素B群，通常用於減輕疲勞和舒緩情緒。
用215名健康男性進行的為期33天的研究發現，每日使用高劑量B群和礦物質補充劑，可改善一般心理健康和壓力，並提高認知測試的表現 (27)。
在於年輕的成人族群的相關研究，補充含有高單位的維生素B群90天，可以減輕壓力和改善精神疲勞(28)。
可以減少焦慮或抑鬱的症狀雖然補充維生素B群不能治療精神健康問題，但它們可能有助於改善抑鬱症或焦慮症的症狀。
一項針對60名抑鬱症患者的研究顯示，攝取維生素B群60天，可顯著改善抑鬱和焦慮症狀 (29)。
與抗抑鬱藥物結合使用時，維生素B群也可能可以提升藥物的治療效果。
一項研究發現，與安慰劑組相比，補充維生素B12、B6和葉酸的患者，對於抗抑鬱的成效提升的維持達一年之久 (30)。
這邊多做說明的，某些維生素B（包括B12，B6和葉酸）在身體中缺乏與抑鬱症的風險增加有關，這就是為什麼如果您感受到情緒低下，應嘗試看看是否為營養素缺乏導致的情緒低落 (31、32)。
維生素B群可以緩解壓力、提高認知能力、減少抑鬱和焦慮的症狀，即使在維生素B群沒有缺乏的族群中也是有相同效果。
維生素B群建議使用量每種維生素 B每日建議攝取量取決於性別、年齡和其他因素，如懷孕。
對於一般女性和男性，各種維生素B的每日建議攝取量（RDI）如下：
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