低碳飲食吃錯反高血脂！營養師告訴您正確低碳飲食 ... | 合法藥品大搜索

2018年6月27日—低碳飲食比例：醣類...醣類佔總熱量比例的20%，不攝取水果並扣除蔬菜時，以每日熱量需求1600大卡的女性來說，全穀雜糧類（醣類的食物稱呼） ...

醣類佔總熱量比例的20%，不攝取水果並扣除蔬菜時，以每日熱量需求1600大卡的女性來說，全穀雜糧類（醣類的食物稱呼）大約是1碗飯，而2300大卡的男性則是1.5碗。

〔全穀雜糧類〕除了米飯以外，也可選擇麵條、地瓜、馬鈴薯、玉米、山藥等。由於計算份量太複雜，〖營養師帶你吃外食〗秉持初衷、只分享的簡單技巧，（謎之聲：所以…一定會有誤差，無法接受者來一對一服務吧~）但！整體執行上不會有太大狀況，請大家放心~

【四步驟】

蛋白質佔總熱量比例的20%，以每日熱量需求1600大卡的女性來說，豆魚蛋肉類（蛋白質的食物稱呼）大約是5塊手心大小的肉，而2300大卡的男性則是7.5塊。

〔豆魚蛋肉類〕 都能理解。最易混淆的「豆類」：黃豆、黑豆、毛豆及其製品，而紅豆、綠豆、花豆、豌豆、皇帝豆、鷹嘴豆等等都是〔全穀雜糧類〕哦...