猛吃維他命C卻不見美白成效？原來是吃錯時間 | 合法藥品大搜索

美白，絕對是永遠的課題，但你一定覺得疑惑，猛吃維他命C，卻為什麼還是沒變白？事實上，維他命C不是吃越多就越有效，重點在於，是否在正確的時機點服用。

  「一白遮三醜」的觀念，讓許多女生都想擁有白皙肌膚，不只防曬[1]，維他命C更是拚了命補充，但真的不是多吃就有效。研究顯示，攝取大量維他命C，會同時提升血液中維他命C的濃度，但因為維他命C是水溶性的，所以體內維他命C越多，排泄出來的量，也就越多，這代表了，身體裡含有的維他命C，並沒有增加。而要如何讓吃進肚的維他命C，發揮效用增強免疫力[2]、助美白？關鍵，在於時間點！

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忙碌的上班族、學生族群，分兩次食用維他命C容易忘記的話，可以嘗試每天睡前吃。在睡覺的時候，因腎臟代謝會變慢，維生素C較容易保留在體內，而血液濃度會維持在比較高的情況，因此，睡前補充維他命C也能達到相同效果。

維他命C分成兩次服用：早餐前、晚餐後 若是可以，建議分成兩次吃維生素C，早餐時先吃一半，到了晚餐再吃另一半，有助於維持一整天身體內血液中維他命C的濃度，不過有些人用餐時間不固定，導致用餐時間間隔很長，那就建議在餐與餐，補充攝取維他命C。

空腹時不要吃維他命C 空腹時，不適合吃維他命C，因為維生素是水溶性的，分子結構比較小，易被人體吸收，但在空腹的時候攝取維他命C的話，會造成血液濃度飆升，更容易排泄出體外。所以，維他命C最好和其他營養素一起食用效果比較好，例如：鈣、鐵，維他命C有助於鈣、鐵的吸收，另外提醒，鈣和鐵無法同時被人體吸收，因此不能同時...