一次補足鈣鎂鉀!這些蔬菜更能健骨、消水腫 | 合法藥品大搜索
2018年11月10日—撒一點在肉類料理或蔬菜料理上,即可讓食物更加美味。((下一頁有一張表格告訴您含有豐富鉀鎂鈣的蔬菜唷)).
【早安健康/齋藤糧三(日本機能性醫學研究所所長)】如果光吃肉,身體很容易缺乏鈣和鎂等礦物質。鈣和鎂都是構成骨骼與牙齒的原料。同時,鈣也是神經或肌肉活動時必不可少的礦物質,鎂則會幫助體內三百種以上的酵素活動,有助於促進代謝的活化。 除了維生素,還能補充礦物質:鈣和鎂 台灣2成人口有慢性發炎困擾?!〉早安健康10月號《終結慢性發炎》名醫親授解心毒&環境毒12招,助你無痛養成抗炎體質![1] 身體一旦缺乏鈣或鎂,骨頭就會變得疏鬆脆弱,嚴重時有可能罹患骨質疏鬆症,提高骨折的風險。 骨頭是在蛋白質所建造的基礎上,由鈣或鎂等礦物質成分結締而成的堅硬組織。當骨頭的礦物質成分(骨量)減少,強度減弱,這種容易發生骨折的狀態就稱骨質疏鬆症。骨頭和肌肉一樣,也會進行新陳代謝。「蝕骨細胞」會破壞骨頭的老舊細胞,釋放出鈣等礦物質,「造骨細胞」再由血液中攝取到的鈣等礦物質來製造新細胞。這個過程就稱「 骨重塑(remodeling)」。經由骨重塑的過程,全身的骨頭大約會在三個月的時間內汰舊換新。
骨重塑的過程若順利,可以保持骨頭的質量,但骨重塑一旦失常,蝕骨細胞的分解超過造骨細胞的合成時,骨量就會減少,導致骨頭變得脆弱。最後的結果就是骨質疏鬆症,目前台灣的骨質疏鬆症患者約有一百五十萬人左右。成人每天所需的鈣質量是一千毫克以上,除了每天要攝取至少三百克蔬菜之外,也要同時注意這些營養素的攝取量。
蔬菜的鈣質吸收率佳,對乳製品過敏者可放心吃 過去人們以為蔬菜等植物性食品的鈣質吸收率很低,不過根據目前所知,植物性食品的鈣質吸收率並不比鮮奶、乳製品等動物性食品的鈣質吸收率遜色。在生酮飲食法當中,容易引起食物過敏的鮮奶、乳製品必須少吃,因此 最好積極攝取鈣質含量多的蔬菜。如果還是擔心缺鈣,可以用小魚乾或蝦米來補充鈣質。一大匙的小魚乾或蝦米大約含有五百七十毫克的鈣。只要把小魚乾或蝦米用攪拌機絞碎,再裝入保鮮盒,放進冷藏庫,就成為一道方便的常備菜。撒一點在肉類料理或蔬菜料理上,即可讓食物更加美味。
((下一頁有一張表格告訴您含有豐富鉀鎂鈣的蔬菜唷)...
鎂的功效與作用:9種食物高鎂又健康 | 合法藥品大搜索
身體發炎、失眠過勞是鎂不足!4類含鎂飲食大公開 | 合法藥品大搜索
一次補足鈣鎂鉀!這些蔬菜更能健骨、消水腫 | 合法藥品大搜索
「鎂」好健康的10種食物消除失眠抽筋 | 合法藥品大搜索
10種鎂含量超高的天然食物 | 合法藥品大搜索
補鎂多重要+ 10大「鎂」食的最佳吃法 | 合法藥品大搜索
鎂 | 合法藥品大搜索
含鎂高的食物有哪些 | 合法藥品大搜索
缺「鎂」症狀:易怒、抽筋、心律不整族群易猝死!含鎂花生 ... | 合法藥品大搜索
鎂的5大好處+10大高鎂食物黑朱古力/牛油果/豆腐 | 合法藥品大搜索
【速必舒軟膏】角質溶解劑、殺黴菌劑
藥品名稱:速必舒軟膏許可證字號:衛署藥製字第030624號許可證種類:製 劑適應症:角質溶解劑、殺黴菌劑劑型:藥品類別:醫師藥師...
【小兒喘平寧液】支氣管氣喘、小兒氣喘、咳嗽、過敏性氣喘、乾草熱
藥品名稱:小兒喘平寧液許可證字號:衛署藥製字第031759號許可證種類:製 劑適應症:支氣管氣喘、小兒氣喘、咳嗽、過敏性氣喘、...
【菸鹼胺】治療及預防蜀黍疹
藥品名稱:菸鹼胺許可證字號:衛署藥輸字第012790號許可證種類:原料藥適應症:治療及預防蜀黍疹劑型:藥品類別:自用製劑原料主成...
【"寶齡" 美骨健錠15毫克】類風濕性關節炎、骨頭關節炎及僵直性脊椎炎之症狀治療。
藥品名稱:"寶齡"美骨健錠15毫克許可證字號:衛署藥製字第046312號許可證種類:製 劑適應症:類風濕性關節炎、骨頭關節炎及僵直...
【菸鹼醯胺】癩皮病、皮膚病
藥品名稱:菸鹼醯胺許可證字號:內衛藥輸字第006713號許可證種類:原料藥適應症:癩皮病、皮膚病劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【優泌寧糖衣錠(耐挫索林)】尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎及其他泌尿道感染症
藥品名稱:優泌寧糖衣錠(耐挫索林)許可證字號:衛署藥製字第030941號許可證種類:製 劑適應症:尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎及其...
【維他命丙】壞血病
藥品名稱:維他命丙許可證字號:衛署藥輸字第004955號許可證種類:原料藥適應症:壞血病劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:ASCOR...
【小兒阿斯匹靈栓劑130公絲】解熱、鎮痛(頭痛、神經痛、肌肉痛)
藥品名稱:小兒阿斯匹靈栓劑130公絲許可證字號:衛署藥製字第027987號許可證種類:製 劑適應症:解熱、鎮痛(頭痛、神經痛、...
【"南光" 美久奧林注射液】營養補給。
藥品名稱:"南光"美久奧林注射液許可證字號:衛署藥製字第044088號許可證種類:製 劑適應症:營養補給。劑型:藥品類別:限由醫師...
【硝酸美可那唑】局部抗黴劑
藥品名稱:硝酸美可那唑許可證字號:衛署藥陸輸字第000434號許可證種類:原料藥適應症:局部抗黴劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【凱福朗膠囊250公絲】革蘭氏陽性菌、陰性菌引起之細菌性心內膜炎、淺在性化膿性疾患群、深在性化膿性疾患群、下部呼吸器感染症、性器感染症、尿路感染症、耳鼻科領域感染症、眼科領域感染症
藥品名稱:凱福朗膠囊250公絲許可證字號:衛署藥製字第008405號許可證種類:製 劑適應症:革蘭氏陽性菌、陰性菌引起之細菌性...
【克菌寧口腔殺菌漱洗液0.12%】口腔內之殺菌、消毒、清潔、去除口臭。
藥品名稱:克菌寧口腔殺菌漱洗液0.12%許可證字號:衛部成製字第016636號許可證種類:製 劑適應症:口腔內之殺菌、消毒、清潔、...
【優培痢液0.2公絲/公撮(樂必寧)】急慢性腹瀉
藥品名稱:優培痢液0.2公絲/公撮(樂必寧)許可證字號:衛署藥製字第025518號許可證種類:製 劑適應症:急慢性腹瀉劑型:藥品...
【拉索咪唑】消化性潰瘍
藥品名稱:拉索咪唑許可證字號:衛部藥輸字第027041號許可證種類:原料藥適應症:消化性潰瘍劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...
【六菸/肌醇】末稍血管障害
藥品名稱:六菸/肌醇許可證字號:衛署藥輸字第000901號許可證種類:原料藥適應症:末稍血管障害劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...