健身新手必讀！十個乳清蛋白粉的迷思大解答！ | 合法藥品大搜索

八、乳清蛋白粉除了泡水，還有沒有其他建議的搭配？—七、喝乳清蛋白可以當做代餐嗎？八、乳清蛋白粉除了泡水，還有沒有其他建議的搭配？九、 ...

近幾年，健身風氣逐漸盛行，在開始訓練之前你要先了解你的訓練目的與相關的知識。許多健身新手常常在錯誤的觀念中打轉，像是認為健身後肌肉就會長大，拼命的練卻吃的不夠或是吃不對食物，肌肉成長速度緩慢。 肌肉生長最令人聯想到的就是蛋白質，相信大多數接觸健身的朋友應該都是知道乳清蛋白粉，就是一種方便補給蛋白質的營養品。該怎麼吃？會不會造成身體負擔？今天讓運編好好來為您解答吧！

可以的。乳清蛋白粉 [1]只是一種蛋白質的攝取來源，就如同肉類和雞蛋一樣都是蛋白質食物。

蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，是人體很重要的必需營養素，也是組織修復、肌肉生長的一大幫手。就算沒有運動習慣，每天都還是要攝取蛋白質唷！

但是要特別注意蛋白質營養補充品是為了方便及快速補充蛋白質。因此，不能因為喝乳清而忽略了日常飲食喔！想要有健康的身體，均衡飲食才是一切的基礎 ，此外肌肉生長不只需要蛋白質，碳水化合物、優良脂肪都要適當攝取，才能讓訓練成果最大化。 

一般來說，按照包裝上的指示，倒入一份的量，依照個人喜好加入 250ml~300ml 的冷水，充分攪拌即可。也有些人會加入豆漿、牛奶等，讓口味更儂愈好喝。運編推薦使用 搖搖杯 [2]跟搖搖球來泡乳清蛋白，會比較方便喔！

現在國內國外乳清品牌如雨後春筍般湧現，運編這編給大家一些方向：

大多數乳清的蛋白質克數每份介於 20 ~ 30 g

高蛋白僅僅是根據蛋白質克數佔總克數的比例來區分，以便方便健身族群挑選乳清蛋白。因此小編整理幾個江湖上常見派系給您參考：