護理師來解答！孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸？怎麼吃怎麼補看這篇 ... | 合法藥品大搜索

2020年4月1日—初期說好不能變胖，這樣吃好嗎？）我在懷孕...注意：魚油不宜與鈣片一起吃，​可能降低彼此的吸收率；媽咪如果攝取魚油，請注意EPA及DHA劑量唷！營養師建議每...孕後期（七∼十個月）補充卵磷脂、珍珠粉、燕窩.1卵磷脂.

文／《護理師CC的孕養大小事》作者　吳予曦（CC）

孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸？還缺什麼？

不同孕期要補充的營養重點也不一樣，無論如何，大前提還是以媽咪吃得下為主！

說到營養，我的初期營養補充非常簡單！大約百分之八十的媽媽都會在初期經歷害喜，有些人嚴重，有些人尚可，也有些人完全不會害喜。我在做孕期諮詢師時，許多媽媽都會經歷清晨起床或晚上孕吐的狀況，吃東西都有困難了，更何況是營養補充品呢？加上有些營養補充品有味道，媽咪們的初期症狀就是嗅覺變得靈敏、胃口食慾降低、噁心嘔吐、脹氣胃腸不適等。所以，我跟我的婦產科醫師都一致認同：「初期如果吃得下就吃，不要強迫自己！還有一個訣竅是吃自己喜歡的  （但也不要太過度）。」

一說「吃自己喜歡的」，很多媽媽就會狂吃炸雞、甜食、手搖飲料等增肥劑。（初期說好不能變胖，這樣吃好嗎？）我在懷孕之前一直固定吃葉酸，直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸，劑量是八百微克。而媽咪從最初懷孕到四十週之間，我會請她們補充鈣鎂片，劑量是一千∼一千兩百毫克。鈣鎂片幾乎都很大顆，媽媽如果害喜、吞不太下去，可以改吃鈣粉或喝牛奶，早晚各一杯，約兩百∼兩百五十毫升，若是對牛奶敏感會脹氣，可以改吃小魚干、黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。所以，我的初期營養補充品就是葉酸、鈣片！

初期不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，小朋友有自備便當唷！盡量維持每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。

孕期建議補充營養

接下來，為大家統整每個孕期建議補充的營養，希望能讓媽咪們更理解孕期怎麼吃保健食品，同...