肌酸、肌醇?我該補充嗎? | 合法藥品大搜索
肌醇對多數人而言是相對安全的,曾被報導副作用包括,噁心、疲勞、頭痛、眩暈、腹瀉、腸胃脹氣等,部分原因與使用高劑量有關(≧12g/day)。因為是天然存在 ...
我該補充肌酸嗎?在正常的生理狀態下,肌酸可經由人體自行合成或食物攝取而得,不需要特別補充,但肌酸的補充對於有些患者可能有幫助,例如:肌少症、心臟衰竭、神經肌肉疾病等,也因為曾有研究證明肌酸可以增強體力及爆發力,因此在運動界及健美界也可以看到運動員補充肌酸。
市售肌酸主要分為水合型肌酸(Monohydrate Creatine)及乙酸乙酯肌酸(Creatine Ethyl Ester),各式肌酸在研究顯示上,補充效果並沒有太大差異,所以可依個人狀況挑選。補充時間點最好是在餐前或餐後吃,不要餐間隨餐吃,並且前六天要補充20g/日,接下來維持2g/日即可,超過5g/日的補充量可能會造成腸胃不適、肌肉酸痛、腎臟負擔與水腫等副作用。
要注意的是,肌酸雖然本來就存在體內,但不代表額外補充肌酸絕對安全!依照一般建議劑量(10公克/日)口服五年大致上還安全,但目前對於更高劑量以及長時間的補充風險未知,所以不建議過量或更長期的服用。目前也尚未有研究證明肌酸對於耐力型運動的幫助,因此大家補充前需要先確認自己是否需要、是否適合。如果你是個馬拉松選手,那就不建議額外補充肌酸喔!
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