[翻譯] 14種自然增加睪固酮的方法 | 合法藥品大搜索
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...更可以增加精蟲的質與量，體內鋅的濃度過低也會導致睪固酮濃度過低。...飲食中攝取的健康脂肪含量太低實際上會降低睾固酮濃度，因為你的 ...
作者dra1111 (幽夢影)
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標題[翻譯] 14種自然增加睪固酮的方法
時間Tue Apr 28 21:07:51 2015
原文：http://ppt.cc/QlDr[1] 14 ways to naturally Increase your testosterone 試譯如下，敬請指謬： 14種自然增加睪固酮的方法 一、獲取更多的鋅 鋅是製造睪固酮相當重要的原料，因為鋅可以透過抑制芳香酶作用來防止睪固酮 被轉化成雌激素。事實上鋅可以將雌激素轉化為睪固酮，更可以增加精蟲的質與量 ，體內鋅的濃度過低也會導致睪固酮濃度過低。含鋅量高的食物包括牡蠣（一種天 然壯陽藥）、肝臟、海鮮、家禽、堅果和種子，也可以每日補充50至100毫克的鋅。 二、多吃健康的脂肪 有研究顯示，飲食含有豐富單元不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸等健康脂肪的男性， 他們的睾固酮濃度較高。 你可以通過多吃堅果和種子、富含脂肪的魚類（如鮭魚和金槍魚）、酪梨、 橄欖油、植物油和天然花生醬和其它更多的健康脂肪來自然提高你的睪固酮濃度。 飲食中攝取的健康脂肪含量太低實際上會降低睾固酮濃度，因為你的身 體需要健康脂肪來生產睪固酮，但這並不意味著你需要高脂肪的飲食。 只要確保每日總熱量內有20至30％來自於健康的脂肪即可。 三、降低體脂率 體脂率愈高則你身體的雌激素濃度會愈高，因為脂肪中含有一種叫芳香化酶的化 合物，會將你「男子漢」的睪固酮轉化為「溫柔漢」的雌激素。 降低體脂肪會減少雌激素濃度並增加睪固酮濃度，但是請不要採取斷食或節食的 方法來在降低體脂肪，因為這些方法會讓身體進入「節能模式」並停止睪固酮的 合成。所以當你想降低體脂肪來增加睾固酮時… 請確保每周最多減輕1至3磅重的脂肪，並且是通過直接減脂的有氧運動和基本飲食計劃來達成。 四、清除體內多餘的雌激素 清除體內讓你發胖並虛弱的雌激素，會讓你的身體可以自然產生更多的睪固酮。 你可以多攝取十字花科蔬菜，如綠花椰，高麗菜，花椰菜。因為十字花科蔬菜中 含有一種叫二吲哚甲烷的化合物，可以幫助你的身體清除過多的雌激素。 您可以補充二吲哚甲...Re: [討論] 睪固酮補充的選擇? | 合法藥品大搜索
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