喝咖啡睡不著? | 合法藥品大搜索

2020年4月14日—這時候，多喝水即可，藉著水分將咖啡因快速帶到體外：您現在喝下1公升的水，​通常1小時內會排出80%，咖啡因也會隨之快速排出體外。希望您 ...

想喝咖啡又怕睡不著？ 對策很簡單，減少咖啡因的攝取或殘留。

‧喝好一點，愈平價的咖啡含羅布斯塔豆的機會愈高。

‧喝製程快速的咖啡：與一般認知不同，各種沖煮法中，義式濃縮咖啡(Espresso)的咖啡因含量是最低的，約只有手沖同重量咖啡粉含量的70%。其主要原因是手沖法咖啡粉約浸泡在水裡3.5分鐘，而義式濃縮的總萃取時間則短於1分鐘。這裏請各位區分「濃度」與「總量」的差異，咖啡因對身體作用的是總量，而非濃度。

‧您可以只喝半杯咖啡，或者買拿鐵時要求店家只使用半份Espreso。

‧儘量在日落前喝咖啡：透過水分的稀釋代謝，咖啡因通常進入體內4小時後在體內的殘留量降到極低，如此到就寢時您的睡眠受咖啡因的影響將較小。至於說，深焙的咖啡豆咖啡因的含量比較低，因此喝深焙豆對身體影響較小我是不相信啦。咖啡因的物態變異溫度高於攝氏235度，現今地球上要找烘焙度到這麼深的咖啡豆，不容易。