益生菌可以長期吃嗎？ | 合法藥品大搜索

2021年2月20日—所以，我們只要選擇的是正真對人體起到保健作用的益生菌，它是屬於食品或補充劑，長期服用有益無害。如果選擇是藥物類益生菌，腹瀉、便秘等 ...

10 # 友膳益生菌纖維

友膳·益生菌纖維粉：為達到好的效果，服用益生菌需要堅持三個月

臨床試驗研究表明，如果按療程服用定量的益生菌，則這些益生菌在人體腸道內有這樣的生長變化過程:

競爭期1-4周

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，赫氏消亡反應也會發生在這一階段。

有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌。

優勢期4-8周

堅持服用益生菌4-8周，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。

鞏固期8-12周

繼續堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。有些有害菌還會產生孢子或生物膜，在處於生長劣勢時這些有害菌會以孢子及被生物膜保護的休眠狀態下繼續存活。

所以服用益生菌一定要堅持到12周，使益生菌和體內其它有益菌的優勢最大化。穩定期12周以上當益生菌和有益菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。

為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌捲土重來，以丹麥為主的健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然後可停用。

但由於生活、飲食...