Re: [問題] 想急瘦.... | 合法藥品大搜索
2004年10月7日—發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:140.115.206.113...whichissynthesizedinadipocytesandactsasahormone,bindingtoaspecificreceptorinthebrain.Leptinevidentlyfunctionsasa“lipostat”,sensingtheamountoffat ...
作者Ricklin (原來減13公斤是這麼簡單)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 想急瘦....
時間Thu Oct 7 23:06:35 2004
※ 引述《coralqeen (面對你們...我不快樂)》之銘言: : 要吃什麼??要做什麼?? : 我一定會乖乖聽話的...... : 괠 胖子的悲歌~~~~救救我吧 其實很簡單~ 只要做到少吃多動 就可以 有任何問題歡迎來信討論 文章出處 http://www.wretch.twbbs.org/blog/linrick&article_id=1058605[1] 減肥期間要如何吃? 坊間許多減肥法強調多吃某一種食物,可以快速減肥,這些減肥方法大部份都沒有醫學根 據。依照醫學的研究,影響減重速度的快慢,在飲食方面最重要的還是熱量的多寡,至於 食物的種類只是次要因素。 人類攝取的含熱量的食物中,不外乎碳水化合物、脂肪及蛋白質三大類,而這三大類營養 素在能量密度、飽足感、產熱效應、細胞利用之優先順序以及對體內荷爾蒙的影響都不同。 茲分述如後: 一、能量密度: 能量密度以脂肪最高,因為1公克的脂肪含熱量9仟卡,而1公克的碳水化合物或蛋白質含熱 量才4仟卡。 二、飽足感: 食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,而脂肪的飽足感最低,很多人誤以為多吃 油脂比較不會餓,其實剛好相反。 三、食物的產熱效應: 所謂產熱效應(thermogenesis),是指該類食物在消化吸收過程中所耗掉的熱量。一般而 言,蛋白質產熱效應最高,約佔所攝取熱量的25~30%,也就是說當我們吃下100仟卡之蛋 白質食物時,只剩下70~75仟卡能被人體吸收當作能量來源;而碳水化合物的產熱效應是6~8 %;脂肪是2~3%。所以說,同樣吃下100仟卡的食物,脂肪類食物有97~98仟卡會儲存在體內 ;碳水化合物有92~94仟卡會儲存在體內;而蛋白質類食物只有70~75仟卡會留在體內當作 能量來源,因此就產熱效應而言,吃蛋白質食物是最不容易胖,而吃油脂類食物容易胖。 四、營養素被細胞利用之優先順序: 人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源,如果同...Re: [問題] 想急瘦.... | 合法藥品大搜索
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