降低膽固醇！綠茶、豆漿、燕麥等5大食物，你吃對了嗎？ | 合法藥品大搜索

2018年7月13日—茶葉中的兒茶素能夠降低血液中膽固醇含量，但兒茶素會隨著茶葉發酵時間被氧化，發酵時間越長的茶，其兒茶素含量就越少，因此民眾喝茶時， ...

「聽說這種食物對降膽固醇很好，你要記得天天吃喔！」高膽固醇會增加代謝症候群和心血管疾病的風險，因此，許多人一發現自己或家人有膽固醇偏高或超標的情況，就會上網搜尋或向醫護人員詢問：「吃什麼卡好？」

營養師提醒，燕麥、深海魚和茶都是名聲響亮的健康食物，但要確實達到保健效果，還是有些「眉角」要注意！

自古以來，飲食療法在健康保健都占有很重要的地位，不同的食物和營養成分都有其對應可改善的健康問題。

以被視為現代文明病之一的高膽固醇為例，燕麥、深海魚、豆漿、堅果和茶都是備受推薦的健康食物，但食用上也要講究技巧和原則。至於究竟該注意哪些細節，以下由千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵一一說明。

燕麥富含可溶性膳食纖維β-葡聚醣（β-glucan），可抑制膽固醇合成，達到降低膽固醇之功效。

但燕麥屬於全榖雜糧類食物，熱量與飯、麵接近，建議可取代白飯做為一餐之主食；若是在三餐之外當做點心額外補充，小心反而導致熱量攝取過高，嚴重者甚至有造成三酸甘油酯升高的風險。

深海魚如鮭魚、鯖魚、鮪魚等，其飽和脂肪酸比例較低，多元不飽和脂肪酸含量較高，故能減少膽固醇的合成。近年來，深海魚較為人所擔憂的問題是其重金屬含量可能較高。

依據食品藥物管理署建議，孕婦及孕齡婦女每周攝食不要超過2份（70公克），1至6歲兒童每個月以攝食不超過1份（35公克）為宜。

豆漿是由黃...