運動真的可以提高受孕能力嗎？ | 合法藥品大搜索

2014年1月1日—機轉主要是經由代謝燃料的不足，迫使身體組織進入分解代謝，身體為了保護健康，會關閉生殖系統。臨床後遺症包括月經異常、排卵功能失調以及 ...

運動真的可以提高受孕能力嗎?

    對於體重適中(18.5≦BMI＜24 ) 的女性，適度中等強度運動可以增進懷孕，過度劇烈運動可能會對懷孕產生不好的影響。因為身體處於過度劇烈的運動下，等於讓身體暴露於壓力之中，消耗身體正常機能，會導致月經異常、排卵功能失調、黃體機能不足，對卵子品質有不利的影響。 Morris等人於2006的研究中發現，兩千多位首次進行試管嬰兒治療的婦女，每週運動四小時以上者，試管嬰兒活產率會下降40%。Wise 等人於2012年發表運動與受孕時間關係之研究，共有3628位，年齡為18-40歲，計畫懷孕且尚未接受任何不孕症治療的婦女參與此研究，結果發現一星期做5個小時以上劇烈運動的婦女，比沒做劇烈運動的婦女，其受孕機會減少32%。然而對於體重過重，尤其有多囊性卵巢症候群(PCOS)的婦女，劇烈運動對改善排卵有好處，可增加受孕的機會。近年研究報告也指出，適度中等強度運動對男性精子數量和品質也有幫助，但是避免長時間騎單車的運動，有研究認為一週騎單車大於5小時甚至1.5小時會降低精子的數量與活動力。

    所謂中等強度運動是指持續十分鐘的運動後，還能與人對話，但無法唱歌，會讓人有點累，呼吸及心跳比平常快一些，會流一點汗。若平常已有運動習慣的人就繼續維持原本的運動，若從事的運動比較劇烈，則要注意熱量的補充，若有月經失調，黃體機能不足，則建議降低運動的強度，以免影響受孕。若還沒有運動習慣的人，通常是生活太忙沒時間，這時可以把運動融入生活中，比如提早下車用快走的方式到目的地，多爬樓梯少坐電梯，追劇時原地超慢跑，養成運動的習慣。

    凡事過猶不及都不好，運動對受孕也是如此。根據目前科學研究證據顯示，體重適中的婦女，每天中等強度運動30分鐘，每週不要超過四小時，體重過重的婦女則建議增加運動的強度與時間。男性適度運動對精子品質也有幫助，但避免長時間騎單車。總而言之，動起來，對健康和受孕都有幫助喔!