遠離憂鬱，讓自己變得更快樂！專家教你5招提高快樂 ... | 合法藥品大搜索

2019年7月4日—此外，運動也會促進腦內啡的合成，例如開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦​內啡給身體帶來的作用類似於提高分泌多巴胺。

據聯合國在今年3月公布最新的《2019全球幸福報告》，在全球156個國家和地區中，台灣排名第25名，比去年進步1名，並超越日本、南韓等國，看起來，台灣真的是個幸福的國家，不知道大家對於這個結果有沒有不同的意，但不管台灣整體形象是否幸福，每個人都還是可以追求自己的幸福，讓自己變得更快樂。

而要讓自己變得更快樂[1]，並不是每天告訴自己要快樂，要充滿正向能量就可以達到的，而是要靠集合飲食、運動、生活方式，甚至是藥物等多種管道共同促成的。

最主要的目的，就是要讓你增加腦中號稱「快樂激素」，負責大腦的情欲，將興奮及開心的資訊傳遞脈衝，以產生快樂[2]與興奮感覺的多巴胺。

要想增加腦內的多巴胺，專家建議可以透過5種方式：

1、攝取酪氨酸

多巴胺是由一種稱為酪氨酸的胺基酸在體內製成的，酪氨酸通過酶轉化為體內多巴胺，沒有足夠的酪氨酸，多巴胺水平就會受到影響。有臨床研究顯示，增加富含酪氨酸的食物的膳食攝入[3]，可以使大腦中的多巴胺水平正常化，像是豆類（豆腐等）、魚類、奶製品和禽畜肉都能增添酪氨酸。

2、增加抗氧化物質

多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損，很多水果和蔬菜都富含抗氧化[4]成分，包括富含β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素的綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜；富含維生素C的柳橙、草莓、花椰菜、芽甘藍；還有富含維生素E的堅果、葵花籽、花椰菜、胡蘿蔔。

3、補充營養素與礦物質 ...