維生素B群穩定血糖、護腦、助眠！2種人最建議補充這時間吃 ... | 合法藥品大搜索

2020年5月19日—維生素B群是悶悶不樂、焦慮不安的人的「救世主」，除了改善負面情緒外，對於保護腦部、穩定血糖、幫助睡眠，也都有好處。但即使飲食均衡，一天最多也 ...

維生素B群是悶悶不樂、焦慮不安的人的「救世主」，除了改善負面情緒外，對於保護腦部、穩定血糖、幫助睡眠，也都有好處。但即使飲食均衡，一天最多也只能攝取到1mg的維生素B群，建議大量攝取醣類及不容易入睡的人，可以補充維生素B群營養品。

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日本營養管理師那須由紀子指出，容易沮喪和容易生氣，這2種情緒乍看之下是不同的症狀，其根源在於GABA、血清素、多巴胺等神經傳導物質，不能順利地合成及代謝，因此2者的共通點都是無法好好地控制情緒。之所以會發生這種情況，營養的過與不及仍是原因之一。

GABA、多巴胺、血清素的合成，除了主原料胺基酸外，還需要維生素及礦物質的協助，有時候攝取維生素B群保健品會有效果。

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那須由紀子說明，維生素B群是B1、B2等12種維生素B的總稱，如果缺乏維生素B群，就會引起腦部障礙或精神疾病。缺乏B1會罹患魏尼克腦病，缺乏菸鹼酸（B3）會導致不安擴大及幻覺症狀，缺乏B6會使人失眠及憂鬱症，缺乏B12除了憂鬱症、幻聽、幻覺外，還會導致思考力低落，這些都是代表性的症狀。

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尤其是魏尼克腦病，只要得過一次就不會痊癒，所以最重要的是防患於未然，注意控制飲酒量，也要避免果汁過量。

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